Упражнения для снятия напряжения и скованности с мышц и фасций ног 🦵 в новом видео📽️ https://youtu.be/Ecp4BNeOYOE
Обязательно поддержите пост лайком ❤️ и, возможно, именно вам улыбнется удача.😉
В сегодняшнем уроке мы используем несколько техник:
1️⃣ Работа с подкожной фасцией. Улучшаем проприоцептивную чувствительность. Мы пробуждаем рецепторы и эти рецепторы дают поток информации мозгу и ему легче организовать движение.👍
2️⃣ Работа с более глубокими слоями.
С помощью МФР мы можем создать эффект осмоса или губки. 🧽 Когда мы нажимаем, давление в тканях повышается, а когда отпускаем – понижается и в область с отрицательным давлением устремляется жидкость. Для этого не нужно долго держать. Достаточно мягкого воздействия. Сжатие и отпускаем, уже происходит эффект. 💯
3️⃣ Самомассаж и мануальные техники для воздействия на мышцы и фасции.
4️⃣ Упражнения для снятия напряжения с мышц.
🎦 Это видео - фрагмент урока из курса “Здоровые колени 2.0” ➡️ https://yogadudina.ru/y/16e05b6
Занятия на курсе продолжаются и сохраняются в записи. 💻
Сегодня я покажу вам прием как быстро избавиться от напряжения в пояснице без упражнений‼️
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что нарушается скольжение мышечных слоев относительно друг друга, наши фасции начинают слипаться и мы испытываем дискомфорт и скованность в спине.
✅С помощью предложенной техники мы возвращаем скольжение фасциальным тканям и мышцам.
В результате, уже после 2-х минут выполнения, вы почувствуете облегчение в пояснице.
Скорее переходите по ссылке и обязательно пробуйте ➡️ https://youtu.be/azKfenryWeI
Если вы хотите регулярно работать над своим здоровьем, то приглашаю вас в Онлайн клуб оздоровительной йоги, где мы занимаемся 4-5 раз в неделю самыми разнообразными практиками ➡️ https://yogadudina.ru/y/b888fb4
Сегодня представляю комплекс для Растяжка бедер, а также улучшаем мобильность Тазобедренных суставов и снимаем Напряжение мышц Спины ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=-IyZwucZUuk
Упражнения комплекса помогут:
◼️ мягко раскрыть тазобедренные суставы,
◼️ улучшить эластичность мышц бедер,
◼️ улучшить венозный возврат,
◼️ усилить кровообращение в области таза и устранить застой.
Подходит для начинающих как мягкая альтернатива интенсивным позам йоги, таким как Мандукасана, Утката Конасана, Гарудасана, Перевернутые позы.
Также комплекс благотворно влияет на психоэмоциональное состояние:
◼️ помогает избавиться от тревоги и раздражительности,
◼️ обрести чувство спокойствия, гармонии и расслабленности.
✅ Это видео - фрагмент из моего Курса "Восстановление тазобедренных суставов 2.0" ➡️ https://yogadudina.ru/y/34165cb
Предлагаю сегодня попробовать простую практику для восстановления тазобедренных суставов.➡️ https://www.youtube.com/watch?v=RbbAfJVT5pI
Цель этой практики - пробудить глубокую мускулатуру. Это восстановит стабильность сустава и положение головки бедренной кости.
В результате вы:
- ощутите легкость в ногах,
- уменьшите скованность в суставах,
- обретете свободу движений.
✅ Продолжить работу с тазобедренными суставами вы можете на курсе «Восстановление тазобедренных суставов 2.0» ➡️ https://yogadudina.ru/y/34165cb
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги можно по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/b888fb4
Занимайтесь вместе с нами в прямом эфире 4-5 раз в неделю. Доступ к записям занятий сохраняется в течение 14 дней.
В сегодняшнем видео показываю визуализацию таза и объясняю, какое влияние друг на друга оказывают мышцы тазового дна и тазобедренных суставов.
Также делюсь упражнениями, с помощью которых можно восстановить гармонию мышц таза ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=D9MuXS5qBsI
Это видео - фрагмент урока из курса «Восстановление тазобедренных суставов 2.0» ➡️ https://yogadudina.ru/y/34165cb
Курс продолжается! Все прошедшие уроки сохраняются в записи.
Курс проходит на сайте в личном кабинете и включает 28 уроков:
🌿 12 основных уроков нового курса «Восстановление тазобедренных суставов 2.0» по 60 минут.
🌿 6 уроков из предыдущей версии курса «Восстановление тазобедренных суставов 1.0».
🌿 5 уроков из цикла "Стопы, колени, тазобедренные суставы".
🌿 5 бонусных уроков: 1 урок из курса "Восстановление поясницы" и 4 урока из курса "Стопы - фундамент здоровья 2.0".
Доступ к курсу предоставляется на 3 месяца.
Присоединяйтесь и занимайтесь с нами уже сегодня!
Сегодня улучшаем гибкость ног и позвоночника ➡️ https://youtu.be/aOqyh_elVIo
С помощью предложенных упражнений вы:
- устраните чувство скованности в тазобедренных суставах и спине,
- восстановите баланс обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков,
- улучшите гибкость и подвижность позвоночника.
✅ Курс "Восстановление тазобедренных суставов 2.0": https://yogadudina.ru/y/34165cb
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги можно по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4
Занимайтесь вместе с нами в прямом эфире 4-5 раз в неделю. Доступ к записям занятий сохраняется в течение 14 дней.
Как улучшить мобильность голеностопа и зачем ее улучшать? ➡️ https://youtu.be/yPr7Z60vjaI
Если голеностоп не мобилен, то на поясницу, коленный и тазобедренный сустав будет ложиться дополнительная нагрузка. В результате, мы можем начать испытывать боль в спине или суставах ног.
Чтобы избежать этого, предлагаю вам 2 простых упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в любой одежде.
✅ Оздоровить свои ноги можно записавшись в Онлайн-Клуб Йоги по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4
Занимайтесь вместе с нами в прямом эфире 4-5 раз в неделю.
Доступ к записям занятий сохраняется в течение14 дней.
✅ Курс "Стопы - фундамент здоровья 2.0": https://yogadudina.ru/y/99b4ca9
Я приготовила для вас мягкий комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости позвоночника и суставов ➡️https://youtu.be/ikE_YJyzdDw
Комплекс поможет:
◼️ раскрыть грудной отдел,
◼️ освободить область поясницы,
◼️ снимет мышечное и эмоциональное напряжение.
Выполняя упражнения, вы раскрепостите спину, ощутите легкость в плечах, обретете чувство спокойствия и гармонии.
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги можно по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4
Занимайтесь вместе с нами в прямом эфире 4-5 раз в неделю. Доступ к записям занятий сохраняется в течение14 дней.
Сегодня наше занятие посвящено снятию мышечных зажимов рук ➡️ https://youtu.be/_FnTsuNEqE4
Почему может создаваться мышечное напряжение?
‼️Дело в том, что мы очень много находимся с закрытыми ладонями (например, нам нужно тянуться большим пальцем делая что-то на экране своего телефона). К сожалению, мы и работаем с телефонами и отдыхаем тоже с телефоном. Листаем ленту Инстаграма или любой другой социальной с помощью большого пальца. В результате, это создает очень большое излишнее напряжение.
Еще больше страдают наши руки. К сожалению, мы очень много времени проводим именно согнутыми локтями и, в результате, наши сгибатели всё время находится в укороченном состоянии и наши сгибатели всё время активны. Это создает дополнительное напряжение и это напряжение также передается на весь плечевой пояс и создает напряжение по всей линии руки.
✅Сегодня мы будем работать с пальцами рук, со всей областью ладони, со всей области кисти, со всей линии руки. В результате мы почувствуем легкость в области верха спины, снимем напряжение с плеч и пальцев рук.
✅Мы также поработаем с туннельным синдромом. Напряженные мышцы могут пережимать нерв. Когда мы долго сидим с согнутыми руками, мышцы укорачиваются и спазмируются. В результате, могут пережиматься нервы. И чтобы поддержать линию тоннеля и не допустить туннельного синдрома нужно работать с разгибателями, нужно работать с пальцами рук, нужно работать со всей нашей кистью - это будет влиять на наши руки, положение плечевой кости, а также нашу грудную клетку.
✅ Полную версию урока можно посмотреть, записавшись в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (с доступом к прямым эфирам в течение 14 дней): https://yogadudina.ru/y/b888fb4
✅ Курс "Мышечные зажимы": https://yogadudina.ru/y/6d5a4ab
Как освободить наше дыхание?
Сегодня мы будем работать с диафрагмой и грудной клеткой ➡️ https://youtu.be/QNpvs97VE5U
В идеале грудная клетка должна очень хорошо двигаться, освобождая внутренние органы и наполняя их воздухом, и воздействуя на нашу спину. Но в реальности наша грудная клетка очень сильно зажата.
Сегодня мы проведем тест, а также выполним упражнение, которое поможет освободить грудную клетку.
✅ Мини-курс "Дыхательные практики": https://yogadudina.ru/y/e1e3f76
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Йоги (с доступом к прямым эфирам в течение 14 дней) можно по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4
