Как восстановить силы после рабочей недели. 8 советов. 🌌
Прогулка.
После работы пройдитесь пешком, загляните в парк, покормите птичек, понаблюдайте за падающими листьями. Любое общение с природой всегда благотворно влияет на человека. Посидите с удочкой на берегу реки или просто соберите на поляне ягоды. Всё это прогонит усталость.
Спорт
Кто-то сейчас скажет: «Я устал, какой спорт!» Во время физической активности вырабатывается гормон эндорфин, помогающий справиться с апатией и депрессией. Зимой встаньте на лыжи, на коньки или сходите на фитнес, а летом помогут плавание, катание на роликах, на велосипеде, бег.
Питомцы
Если в детстве вы мечтали о собаке, но мама запрещала, то сейчас самое время реализовать детскую мечту. Прогулка с собакой, тихое мурлыканье кошки или разноцветные аквариумные рыбки успокоят нервную систему человека.
Отдых
Сходите на премьеру фильма, поинтересуйтесь афишей театра или купите билеты на концерт любимойгруппы. Положительные эмоции обеспечены. И завтра утром день на работе начнется не с кружки кофе, как обычно, а с вашего интересного рассказа о вчерашних впечатлениях.
Дыхательная гимнастика
Вариантов гимнастики много, найти их можно в Интернете. Многие упражнения выполняются прямо за рабочим столом. После такой гимнастики сразу же чувствуется прилив сил, да и производительность труда будет выше.
Любимое занятие
Вязание, рукоделие, чтение, просмотр фильма – всё это отвлечет от плохих мыслей. Главное, чтобы такая работа приносила удовольствие.
Тело
Приготовьте горячую ванну с морской солью, с ароматическими маслами или с настоями трав. А чтобы мышцы пришли в тонус, после горячей ванны примите прохладный душ.
Режим сна
7-8 часов сна. Да, да, именно столько времени нужно спать. Ночные посиделки за компьютером, планшетом или телевизором – всё это «аукнется» завтра утром, когда вы в очередной раз проснетесь в плохом настроении из-за того, что не выспались.
#отдых #стрежевой #стрежевойинста
❗❗Открытый прием❗❗
В понедельник, 2 августа, с 17.00 до 19.00 главный врач Стрежевской ГБ
Каминский Олег Олегович проводит телефонный «Открытый прием».
Номер телефона для обращений граждан: 8(38259) 5- 20-29
В 2021 году дополнительные приемы граждан в рамках проекта телефонный «Открытый прием» будут проводиться в следующие даты и время: 06.09.2021, 04.10.2021, 15.11.2021, 10.12.2021 с 17.00 до 19.00
План проведения прямых эфиров специалистами ОГБУЗ « Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в аккаунте « Будь здоров, Томск!» в Инстаграм и ВКонтакте в августе 2021 года.
Ссылка на инстаграм:
https://instagram.com/cmp_tomsk?utm_medium=copy_link
Ссылка в Вк :
https://vk.com/club39950093
Доброе утро, друзья! Всем хорошего и продуктивного дня🤗
КАК СОХРАНЯТЬ БОДРОСТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ?
.
6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.
Ложитесь спать
Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.
Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».
Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.
Проверьте расписание
Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.
Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».
Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.
Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.
Двигайтесь каждый час
Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.
«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.
Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.
Сходите на перерыв
Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.
Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.
Следите за тем, что лежит в тарелке
А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.
Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.
Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.
Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.
Нужно срочно взбодриться
Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.
Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.
С заботой о Вас и Вашем здоровье. 😊
#стрежевой #больница
