YOGA PRACTIKA

YOGA PRACTIKA

04.08.2021 15:09:30

Паршва Ширшасана это глубокое скручивание, которое предполагает достаточную силу мышц спины, чтобы движение позвоночника происходило с большой амплитудой. ⠀ Перед тем как выполнить финальную, попробуйте выполнить Саламба Ширшасану 1 не физически, а ментально. ⠀ Найдите у себя середину предплечий (предплечье - часть руки между запястьем и локтем), это достаточно «выпирающая» часть. ⠀ Поставьте руки на пол как в Ширшасане, переплетя основание пальцев рук без напряжения и прижмите к опоре не только внешние запястья но и середину предплечий, это достаточно сильное, физическое (грубое) действие. ⠀ Теперь поставьте макушку головы на пол и войдите в Ширшасану. Продолжая направлять середину предплечий вниз, в то же самое время создавайте движение вверх именно от этого места, отталкиваясь предплечьями от пола. ⠀ Если вам это удастся, вы ощутите движение, идущее от верхней части бицепса к передней дельтовидной мышце, которое создает новое пространство между бицепсом и плечом. Это ментальное действие. То есть менее грубое и менее физическое, то, которому мы учимся на уровне движения кожи. ⠀ При развороте таза и бедер В Паршва Ширшасане вправо, особенно внимательно наблюдайте за этим пространством между бицепсом и дельтовидной мышцей на левой руке, а при скручивании влево – на правой. ⠀ Это позволит вам не «ронять» верхние части рук в направлении скручивания. Развернуть таз и бедра параллельно передней плоскости – сложная задача, особенно, если практикующий «работает» пока только на физическом уровне. В таком случае присутствует не только нестабильность, но и страх повредить шею. ⠀ Для того, чтобы ощутить всю глубину скручивания, которую может дать Паршва Ширшасана, выполните вариант с опорой из 2-х стульев как на видео. ⠀ Развернув таз и бедра, опустите стопы на спинку стула и, прижимая основания палцев ног, поднимайте таз. При скручивании впрваво правая ягодица должна двигаться от крестца, при движении влево – левая. ⠀ Уверен, что вам понравится. Константин Ковалёв

YOGA PRACTIKA

28.07.2021 15:07:30

Практикующий йогу должен обладать разумом, что бы «возделывать» своё тело, подобно тому, как земледелец возделывает землю на своем поле. ⠀ Именно разум помогает здесь прийти к точности выполнения, соединить направленное усилия и противодействие этому усилию в каждой конкретной позе. ⠀ В Капотасане необходимо сильно прижимать внешние края стоп и внешние голени к полу, надеюсь, на видео заметно насколько интенсивно работают эти участки ног. Именно это действие позволяет направлять кости бедер в таз и, как следствие, удлинять крестец к коленям. ⠀ При такой работе интенсивно вытягивается и раскрывается передняя поверхность таза, это благотворно влияет на репродуктивные органы. ⠀ Выполняйте по очереди два варианта подготовки к Капотасане на стуле. В таком виде стопы и голени выполняют свою базовую работу и в варианте, когда вы отталкивается плюснами от пола, и в варианте, когда вы достаёте до стоп руками. ⠀ Раскрыть грудную клетку и плечевой пояс помогает перекладина между ножками стула в первом варианте и край сиденья - во втором. ⠀ Очень важно, чтобы при таком интенсивном воздействии верхние части рук двигались в суставы, то есть по направлению к плечам, а не наружу. Это поможет сохранить область подмышек мягкой и пассивной, а так же предохранит от травм плечевого сустава.

YOGA PRACTIKA

24.07.2021 16:45:16

Сегодня - Гуру Пурнима. ⠀ В этот день принято выказывать благодарность своему Гуру. Этот праздник отмечается в день полнолуния месяца Ашадха по лунному календарю и приходится на июнь или июль. ⠀ В это время я много раз бывала в Индии в Институте в те времена, когда Гуруджи ещё был в силе, в 90-е годы. Помню хорошо празднование Гуру Пурнимы в 1998 году. ⠀ В зал на втором этаже, где обычно шли занятия для 60-80 человек, набивалось человек по 300, а то и больше. ⠀ Все рассаживались очень плотно и надо было знать, что если ты сел далеко от двери, то скорее всего, тебе не удасться так просто выйти и надо быть готовым сидеть там часа три как минимум, так как все мероприятия такого рода в Индии проходят очень долго. ⠀ В начале была официальная часть, речи каких-то официальных лиц, представителей администрации города, благотворителей и т.д. ⠀ Потом был концерт, хороший. Танцевали профессиональные танцоры, Бхаратанатьям скорее всего. ⠀ Потом было пение. Пела женщина, было похоже на кавалли - мистические песнопения, берущие своё начало в Суфизме. Но я тогда в этом не разбиралась, возможно это было что-то другое. ⠀ Женщина пела на хинди и перед исполнением озвучивала на английском текст и смысл песни. Я помню эти слова: «Я забуду отца, я забуду Бога, но не забуду Гуру…» ⠀ Она говорила о том, что для неё великая честь выступать перед Гуру своего Гуру, она занималась йогой в Мумбае у ученика Гуруджи и впервые выступала в Институте перед Шри Б.К.С. Айенгаром. ⠀ А потом Гуруджи прочитал очень короткую лекцию, чуть меньше часа, это невероятно коротко для Индии, но Гуруджи всегда укладывался в рамки отведённого времени и все закончилось во время. ⠀ На этой лекции он говорил об отношении учеников к Гуру. Слушая его, я иногда сомневалась, правильно ли я его понимаю, так странно, мне казалось, он говорил. ⠀ Он сказал что не надо постоянно бросаться к Учителям и назойливо благодарить их весь год, когда для этого есть специальный день. ⠀ «Сегодня - Гуру Пурнима и я готов принимать вашу благодарность, но в остальное время будьте сдержанны и скромны» - сказал он. ⠀ Вот такой он был, наш Гуруджи.

YOGA PRACTIKA

21.07.2021 16:39:55

«В асане необходимо уравновешивать насилие ненасилием и ненасилие насилием. ⠀ Следует понимать, когда асаны выполняются через силу и когда ненасильственно. ⠀ Ненасильственная асана выполняется без агрессии и перенапряжения, но и без вялости и небрежности. ⠀ Если слишком большое усердие и перенапряжение ведёт к разрушению клеток, то небрежность может стать причиной застоя. ⠀ Таким образом, как перенапряжение так и небрежность приводят к преждевременному отмиранию клеток» - Шри БКС Айенгар. ⠀ В начале практики особенно внимательно надо относиться к вытяжениям вперед. ⠀ Именно в них, как правило, ученик или создаёт агрессивное движение, или недостаточно «глубоко» включает вялые участки тела, или остается невнимательным и небрежным в своих действиях, так как сидит на полу и теряет способность остро воспринимать информацию от преподавателя. ⠀ Каждый преподаватель регулярно сталкивается с травмами задней поверхности бедер у своих учеников. Или сам травмируется, часто не понимая причины травмы. ⠀ На видео я выполняю Упавишта Конасану, сначала касаясь пола только лбом, потом подбородком и далее грудиной. При этом я разворачиваю верхниие части рук наружу, чтобы втягивать ребра верхней части спины и создавать действие в грудной клетке. ⠀ Но базовая работа в этой позе происходит в основаниях бедер, которые часто остаются вялыми и спящими. Бедра должны сопротивляться насильственному стремлению ума двигаться вперед любой ценой. ⠀ Основания задних бедер необходимо расширять на полу так, чтобы задняя поверхность ног не становились узкой и «сухой», что может привести к застою энергии и к травме. ⠀ Ключ к правильному действию ног в Упавишта Конасане это работа стоп, то качество, с которым вы прижимаете пятки к полу и раскрываете кожу подошв стоп таким образом, чтобы она расширялась и двигалась вверх, к пальцам ног. ⠀ Такая осознанная и глубокая работа позволит вам направить ум от стоп к корням ног - верхним частям бёдер. ⠀ Константин Ковалёв

YOGA PRACTIKA

15.07.2021 08:54:19

Как же все-таки важно чтобы практика йоги поддерживала, исправляла и вдохновляла, а не истощала, изматывала и забирала силы! ⠀ Разные позы, техника выполнения и интенсивность, несут разный эффект для тела и ума. ⠀ Те, кто недавно начал заниматься йогой Айенгара, постепенно знакомятся с различным воздействие поз разных групп: позы стоя пробуждают и развивают устойчивость, наклоны вперёд учат смирению и охлаждают, прогибы назад разогревают и дают силу, а перевёрнутые, позы Супта и Пранаямы - успокаивают и наполняют энергией. ⠀ Опытный практикующий способен обнаружить, что все вышеперечисленные эффекты возможно обрести в любой отдельно взятой асане, в зависимости от акцента выполнения, техники и времени, которое ученик проводит в позе. ⠀ Так, например, вытяжение назад, как на видео, казалось бы несёт телу разогрев и энергию действия, однако, можно создать и охлаждающий эффект, если обладать телесной чувствительностью и дисциплиной ума. ⠀ Рёбра спины, которые находятся на твёрдой опоре (это может быть грид или просто отрезок пластиковой трубы), активно раскрываются и массируются. ⠀ Такое воздействие разогревает, буквально повышая температуру тела. Этот разогрев нужно во время снять, чтобы не создавать излишний жар в теле, подобно тому как высокую температуру в помещении понижает система кондиционирования до заданных величин. ⠀ Это охлаждение возможено при правильной работе ног, которые стремятся к положению Тадасаны. А крестец, удлиняясь к полу, поднимает основание низа живота, чтобы живот расширялся и поднимался вверх. Это позволяет диафрагме и солнечному сплетению становиться мягче. ⠀ В процессе работы, передняя часть корпуса на уровне плавающих рёбер становиться мягкой, по этому признаку можно понять, насколько практикующий «включает» охлаждающий эффект этой позы. ⠀ Подобное выполнение прогибов назад укрепляет позвоночник, улучшает функцию дыхания, полезно для легких и сердца, а главное - успокаивает ум. ⠀ Константин Ковалёв

YOGA PRACTIKA

07.07.2021 16:24:25

Урдхва Мукха Шванасана - поза, которую в классе делают часто, очень часто… ⠀ В основном ее выполняют с пола или из Чатуранга Дандасаны. ⠀ В этой позе очень важно понять правильное направление движения – вперед и вверх. ⠀ Но вместо этого ученики часто просто «отжимаются» от пола, провисая поясницей вниз. Получается, что вместо движения вперед и вверх, поднимаются вертикально вверх от пола и это нагружает поясницу. ⠀ Одна из причин такого выполнения – слабые или «сжатые», недостаточно длинные руки. ⠀ Для начала попробуйте выполнить эту позу, взяв невысокую опору под ладони, например, кирпичи и входите в УМШ из положения лежа на полу. ⠀ Вам сразу же будет легче подниматься, отталкиваясь от опоры руками. Да и ноги поднимутся выше от пола, вы сможете продвинуть таз дальше, ближе к ладоням. ⠀ При правильном выполнения Урдхва Мукха Шванасаны таз должен быть выдвинут как можно больше вперед. ⠀ Затем используйте более высокую опору чем кирпичи, например, лавку (как на видео), стул или подоконник. ⠀ Такое выполнение как будто удлиняет ваши руки, а вместе с длинной рук приходит ощущение силы, поднимающей грудную клетку вверх. ⠀ Войдя в Урдхва Мукха Шванасану на лавке, направляйте таз еще больше вперед, чтобы его передняя поверхность уперлась и давила в край лавки, ноги при этом держите прямыми сильными. ⠀ Затем немного согните руки в локтях, разверните верхние части рук изнутри наружу, и выпрямляя руки, поднимайте подбородок и затылок вверх, посмотрите в потолок. ⠀ Выполнение позы на такой высокой опоре даст вам ощущение работы в верхней части спины, в том месте где и должен происходить прогиб, раскрывающий грудную клетку. ⠀ Работая с УМШ таким образом, вы сможете более качественно и глубоко выполнять ее и в обычном варианте, без материалов. Константин Ковалёв

YOGA PRACTIKA

04.07.2021 07:36:38

Мне часто говорят, что я хорошо выгляжу и у меня много энергии, что не всегда бывает у женщины в возрасте, ведь мне в сентябре 57. Если честно, то это не только от йоги. ⠀ Вот уже 14 лет я близко знакома с Аюрведой - индийской традиационной медициной. ⠀ В Аюрведе есть три основных направления: ⠀ ⁃ наука о правильном образе жизни, профилактика болезней, принципы, дающие возможность наслаждаться жизнью, имея хорошее здоровье и высокий уровень энергии; ⁃ наука об излечении болезней, аюрведа успешно лечит диабет, астму, болезни суставов и позвоночника, нарушения обмена веществ и работы эндокринной системы, бесплодие и ожирение; ⁃ наука об омоложении, а именно, как не просто продлить жизнь, а сохранить ее качество и яркость восприятия окружающего мира. ⠀ В Аюрведе, помимо привычного приёма лекарственных препаратов из натурального сырья, применяются и другие, не менее важные инструменты лечения, а именно: ⠀ ⁃ рекомендации по питанию и режиму дня, согласно вашей аюрведический конституции; ⁃ всевозможные аюрведический процедуры, их много, самая известная из них это Абъянга - масляный массаж. ⠀ Очень часто можно встретить предложение пройти курс аюрведических массажей и других процедур где-нибудь в отеле на отдыхе, но, в большинстве случаев, это будет просто как процедуры в СПА-салоне для релаксации. ⠀ Серьезное знакомство с Аюрведой начинается с консультации у доктора, который проводит диагностику, дает рекомендации и делает назначения. В зависимости от проблем и от пожеланий, может быть назначена программа, где больше используется препаратов или больше процедур. ⠀ Сейчас возобновляются консультации в центре ЙП на Пресне, наш любимы доктор Унникришнан Тхачараккал возвращается! Доктор прекрасно говорит по русски, так как много лет работает в России. Доктор имеет и западное медицинское образование, он кардиолог. ⠀ Последние годы я прохожу все аюрведические программы только с нашим доктором Унни и результаты - на лице и на теле😀.

YOGA PRACTIKA

30.06.2021 15:04:16

ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА является антиподом Джану Ширшасаны не только по форме, но и по воздействию на тело и ум. ⠀ Попробуйте сделать эти позы и понаблюдайте: если в Джану Ширшасану вход  традиционный для наклонов, то есть через прогиб, то в Паривритта Джану Ширшасану мы входим через скручивание. ⠀ В конечной фазе Джану Ширшасаны мы развернуты лицом вниз, а в Паривритта Джану Ширшасане - лицом вверх, так, что на голени прямой ноги должен находиться затылок, когда-нибудь у меня это получится...😃 ⠀ Поэтому мне особенно нравится мое состояние после этой чудесной позы - ясное и безмятежное, не такое возбужденное, как после прогибов, но и не слишком флегматичное, как от наклонов. ⠀ БКС Айенгар пишет, что Паривритта Джану Ширшасана улучшает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине. ⠀ И это действительно так, конечно, при условии, что вы достаточно опытный практик и выполняете эту сложную позу правильно. ⠀ Для себя я поняла: главное - иметь достаточно "раскрытый" таз, чтобы переносить вес в прямую ногу, не отрывая колено согнутой ноги от пола. ⠀ А у вам какая поза из этих двух нравится больше? Ольга Макурина

YOGA PRACTIKA

21.06.2021 18:28:08

Сегодня - Международный День йоги и я вспоминаю Институт… ⠀ Я в каком-то смысле счастливый человек. ⠀ Для меня счастье определяется не только набором материальных ценностей или качеством жизни, но и возможностью понимать себя и свои потребности, чувственно переживать и выражать свои эмоции. ⠀ Не знаю, правильно ли я подбираю слова, точнее определение для чувства, которое испытываешь к Учителю. ⠀ Чувство, которое в хорошем смысле слова, похоже на психическое расстройство – это и трепет, и легкая эйфория, и ощущение потери связи с реальностью. ⠀ Его испытываешь при виде Гуру, или когда ты находишься в месте, где живет или проводит много времени Учитель. ⠀ Такое место для меня и многих других – Пуна, институт RIYMI. ⠀ Особенно первые дни пребывания в Пуне окрашены наиболее яркими красками и впечатлениями. ⠀ Первый визит в институт, вообще первый в жизни или первый после долгого перерыва. ⠀ Для меня всегда так: ты даже еще не вошёл на территорию Института, но уже видишь его очертания и сердце становится размером с грудную клетку. ⠀ Вроде не раз уже был внутри, а каждый вход какой-то новый, как в храм после службы. ⠀ У нас, москвичей, есть традиция спрашивать друзей и близких после их долгого отсутствия на родине: «Как тебя встретила Москва?» ⠀ А про Институт спрашивают: «Как тебя встретила Пуна?», точнее, секретарь Панду, дорога к сердцу которого открыта для большинства женщин и довольна терниста и, по-восточному, загадочна для мужчин. ⠀ Вы помните? Расписание, классы, лекции и события института, общение с друзьями и долгие выходные, свободные от занятий. ⠀ И самое главное лично для меня - благодарность за знания, чувство полноты, искреннее желание делиться всем что узнал, свобода от застоявшейся, старой энергии, и эмоциональная свобода, похожая на то, как искренне радуешься пустякам в детстве. ⠀ Мечтаю снова поехать в Пуну, очень жду… ⠀ Константин Ковалёв

YOGA PRACTIKA

18.06.2021 07:40:41

Джану Ширшасана - довольно сложная поза, несмотря на то, что освоение вытяжений вперед начинается с нее. ⠀ При ее неправильном выполнении есть риск повредить колено или низ спины. ⠀ Прежде чем начать наклоняться к прямой ноге, надо научиться разворачивать наружу бедро согнутой ноги, активно давя стопой в пол. ⠀ Часто люди, особенно с хорошим наклоном, считают эту позу легкой и начинают сразу интенсивно вытягиваться, используя силу рук и пытаясь опустить голову на колено. ⠀ У одного ученика на моем занятии это привело к такому сильному спазмированию мышц живота, что потом нам с ним пришлось долго расслаблять их и удлинять в пассивных прогибах. ⠀ Теперь он делает эту позу, сидя на высокой подставке, держась за ремень и вытягиваясь не вниз, а вверх, но зато с прямой спиной и с расслабленным животом! ⠀ Предлагаемый вариант с захватом кирпичей могут попробовать те, кто уже умеет наклоняться от тазобедренных суставов, сохраняя бока ровными, а согнутую ногу стабильной. ⠀ Подберите такое количество кирпичей, чтобы руки были прямыми и хорошо удлинялись. ⠀ Обхватите пальцами рук дальний кирпич и тяните его к себе, отводя плечи от головы и вращая их наружу (здесь это особенно трудно делать). ⠀ В то же время давите стопой прямой ноги в ближний кирпич, чтобы кость бедра шла в сустав и таз выравнивался. Ольга Макурина