❗️ Рады вам сообщить, что теперь на всех продуктах Optimum Nutrition появились специальные стикеры, чтобы гарантировать потребителям подлинность, высокое качество и соблюдение стандартов ❗️
⠀
КАК ПРОВЕРИТЬ?
⠀
1. Стираем защитный слой монеткой.
2. Заходим на сайт www.authentic-on.com.
3. На сайте вы видите три поля.
⠀
ВАЖНО! Заполняете их все сразу! Иначе проверка не пройдёт.
⠀
✏️ в первое вводите код, указанный на стикере
✏️ во второе - ваше имя
✏️ в третье - вашу почту
⠀
Далее нажимаете кнопку VERIFY и видите ✅ SUCCESS. Успешно!
⠀
Стикеры наносятся на упаковку всех продуктов ON, за исключением батончиков и кейков 🧁
⠀
ГДЕ КУПИТЬ?
⠀
Перечень наших партнёров- магазинов приведён на сайте www.authentic-on.com в разделе «Авторизованные розничные магазины» и на сайте www.optimumnutrition.ru в разделе «Где купить?»
⠀
#ON #optimumnutrition #optimumnutrition_ru #MuscleSport #MSPORT
Приготовим легкий и питательный десерт к завтраку. Минимум ингредиентов — максимум удовольствия!🥰
⠀
Нам потребуется:
⠀
—100% WHEY GOLD STANDARD (40 грамм)
⠀
—Жидкий йогурт (4 чайных ложки)
⠀
—Замороженные ягоды (2 чашки)
⠀
—Один банан
⠀
Банан, ягоды и протеин смешиваем в блендере до получения однородной массы. Затем добавляем в получившийся десерт или йогурт🤩🍽
О том, как принимать креатин Optimum Nutrition расскажет [id6774526|@diyanov_artem] ✏
⠀
«Схема приема креатина
⠀
Что такое креатин?🤔
⠀
Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок.
⠀
Кому принимать креатин?🤔
⠀
Высокая концентрация креатина в мышцах (150-160 ммоль/кг сухого веса) обнаруживается примерно у 30% людей, для них принимать добавки креатина не имеет смысла. Остальные в результате приема добавки могут увеличить концентрацию креатина в мышцах в среднем на 20%.
Наиболее яркий эффект наблюдается у людей с изначально низкими уровнями креатина в мышцах,
≈100 ммоль/кг сухого веса и вегетарианцев.
⠀
Прием добавок креатина наиболее эффективен до и после нагрузки, либо с утра, в дни когда тренировок нет.
⠀
Как определить тип?🤔
⠀
Для определения к какому типу содержания креатина в мышцах вы относитесь (высокому, среднему или низкому), рекомендуют креатиновую загрузку по 20-25 гр/д или 0,3 г на кг массы тела в течении 5-7 дней. Если эффект от добавки есть, то после этого принимается поддерживающая доза по 2 гр/д (или 0,03 гр/кг).
⠀
Как улучшить результат?🤔
⠀
Совместный приём углеводом или углеводов и белков с добавками креатина увеличивает задержку креатина вы мышцах, хотя влияние на показатели работоспособности не выше, чем отдельный приём креатина.Одновременное потребление глюкозы в количестве 100 гр на 5-7 гр креатина способствует повышению усвоения в фазе загрузки на 60%.
⠀
Что говорит наука?🤔
⠀
В позиции ISSN, относительно моногидрата креатина обобщены научные данные:
● Креатин – наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам для увеличения интенсивности упражнений и сухой массы тела при тренировках.
● Добавки моногидрата креатина не только безопасны, но возможно полезны для предотвращения травм и/или при лечении некоторых заболеваний.
● При надлежащих мерах предосторожности, приемлемо потребление добавки молодыми спортсменами, и может служить альтернативой потенциально опасным анаболическим препаратам.»
⠀
#статьяON
https://www.instagram.com/tv/B6kf-4Mo-df/?hl=ru
Выпуск #1
В этом выпуске:
⠀
Главные новости Optimum Nutrition:
•Как отличить оригинальную продукцию ON от подделки🔎
•Новый дизайн баночек ON
⠀
Обзор социальных сетей:
•Новогодний контент в instagram
•Новости от амбассадоров ON
⠀
Все главные новости за 3 минуты! Не переключайтесь!😉
Как правильно подойти к расчету потребления белка? Расскажет [id341856136|@lindoverstas]
⠀
«На какой вес тела рассчитывать потребления белка – на имеющуюся или на тощую (сухую) массу тела, т.е. на безжировую, т.к. во всех рекомендациях фигурирует фраза – граммов/на килограмм веса тела?
⠀
Как оказалось, на эту тему практически никто не высказывался кроме Лайла Макдональда в своей книге «The Protein Book». Логика проста, и я с ней согласен на 100 % и суть её в том, что не бывает живых людей с 0% жира в теле, в то время как большинство занимающихся мужчин стремятся к 12-13% жира, а женщин к 15-16 % (в общем, когда виден пресс). Понятно, что стремиться можно к чему угодно, но есть имеющийся процент жира, который можно оценить при помощи биоимпедансометрии, калиперометрии, да в конце концов на глаз.
⠀
Итак, если при весе 80 кг. вы имеете 30% жира, т.е. кубики вам только снятся, то не нужно 80 умножать на рекомендованную норму потребления белка, которая, кстати, находится в диапазоне 1.6-1.8 гр/кг. Надеюсь понятно, лишние 15 % кормить белком не нужно и можно смело рекомендованную норму белка умножать на 68 (т. е. минус 15%), а если процент жира близок к сухой, то на имеющийся вес.
⠀
Напомню, что при наборе мышечной массы, который по определению сопровождается избыточной калорийностью - не требуется повышенное содержание белка, а вот при диете с дефицитом калорий увеличение рекомендованных цифр на 0.1-0.2 гр/кг обосновано.
⠀
Такой же стратегии нужно придерживаться при расчёте потребления жиров, при этом держа их в диапазоне 25-30% от дневной калорийности.»
Надоело оливье? Время готовить протеиновый коктейль!🤪
⠀
Нам понадобится:
⠀
1. 100% WHEY GOLD STANDARD ON — 1 скуп
2. Молоко — 250 мл
3. Ягоды — 1-2 горсти
4. Лёд — пара кубиков
5. Мята для украшения
⠀
Как приготовить?
⠀
Смешать все необходимые ингредиенты в блендере!😋 #рецептON
А вы уже видели наш новый выпуск ON. Напросились ?
https://www.youtube.com/watch?v=vn8YoaZI1Ro😎❤
