УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ💆♂️
Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей.
При гиподинамическом образе жизни без регулярной гимнастики развивается слабость мышц шеи, от чего позвоночник испытывает нагрузку от тяжести головы. В результате человеку грозит защемление нервов, стремительное развитие остеохондроза и других дегенеративных процессов. Люди с гиподинамическим образом жизни, в частности компьютерные специалисты, бухгалтеры, менеджеры – первые претенденты на развитие остеохондроза шейно-воротникового отдела.
Упражнения для растяжки шеи
Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.
1. Наклон головы назад и вбок
Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.
Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.
Повторите упражнение в другую сторону.
2. Заведение руки за голову
Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.
Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.
Повторите упражнение в другую сторону.
3. Наклон головы вперёд и вбок
Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.
Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.
Повторите упражнение в другую сторону.
4. Растяжка задней поверхности шеи
Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.
Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.
5. Поза «Нитка в иголке»
Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.
Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.
Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.
Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.
Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.
Упражнения для укрепления шеи
Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.
1. Поворот головы с сопротивлением
Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.
Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.
2. Выведение головы вперёд с сопротивлением
Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.
Повторите 10 раз.
3. Шраги
Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.
4. Подъём шеи лёжа
Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.
5. Мостик
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.
6. Обратный мостик
Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.
Скачать ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МЕДИТАЦИИ http://пейчев.рф/podarok
Подписаться на Ютуб канал https://clck.ru/MAceV
Сайт http://пейчев.рф
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nick.peichev
ПОДПИШИТЕСЬ НА Viber https://vk.cc/a5N1Jw
Личная официальная страница Вк https://vk.com/n.peichev
Группа Академии Здоровья в вк https://vk.com/npeichev
http://xn--b1afap2a4c.xn--p1ai/7
На канале вышел новый ролик:
👥💬Личная консультация «Убираем программу одиночества»👥💬
Приятного просмотра: https://youtu.be/MYU4cLUIRPk
Подписаться на Instagram: https://www.instagram.com/nick.peichev/
Продукты от СТРЕССА 👍
Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок,пирожное,конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды🫐 — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка🌼 — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад🍫 — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи 🥜— лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок 🧄— антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных🥦🥬 — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные
Скачать ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МЕДИТАЦИИ http://пейчев.рф/podarok
Подписаться на Ютуб канал https://clck.ru/MAceV
Сайт http://пейчев.рф
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nick.peichev
ПОДПИШИТЕСЬ НА Viber https://vk.cc/a5N1Jw
Личная официальная страница Вк https://vk.com/n.peichev
Группа Академии Здоровья в вк https://vk.com/npeichev
http://xn--b1afap2a4c.xn--p1ai/7
На канале вышел новый ролик:
🧘♂Практика «Чем опасна привязанность к людям?»🧘♂
Приятного просмотра: https://www.youtube.com/watch?v=ujtTeCNAsa4
Подписаться на Instagram: https://www.instagram.com/nick.peichev/
СТРАХИ и болезни тела .😬
Прежде всего страх будет проявляться в мышечных зажимах.
Главным образом это касается воротниковой зоны и области таза. Испытывая опасность, человек инстинктивно закрывает наиболее уязвимые участки тела.
В такие моменты он склонен вжимать голову в плечи, поднимать плечи, сжимать ноги и прикрывать руками области гениталий и живота.
Если чувство страха присутствует постоянно, то формируется характерная «зажатая» фигура. Причем если ожидание агрессии носит сексуальный характер (это особенно часто бывает у женщин), есть тенденция плотно сжимать ноги. Если же угроза больше видится в насмешке или осуждении, то поднимаются плечи и опускается голова.
Менее выраженный, но постоянный страх дает скорее неспецифические эффекты, характерные для стресса любой природы. Соответственно он меньше виден во внешнем облике. Такое бывает, например, при постоянном ожидании ухудшения экономической или политической ситуации в стране, нависающей угрозы лишиться работы, при страхе за ребенка или за неуклонно ухудшающееся здоровье престарелого родственника.
Такой страх прежде всего вызывает дисфорию — стойкое ухудшение настроения. Дисфория дополняется раздражительностью, погруженностью в свои мысли, невозможностью сосредоточиться на текущих проблемах, требующих решения. Такое состояние со временем может перерасти в полноценную депрессию.
ПРАКТИКА "Телесная карта страхов"
Вам понадобится чистый лист бумаги и инструменты для рисования (не но фломастеры и ручки).
Нарисуйте ✏️Ваше тело, можно схематически. Закрыв глаза, попытайтесь ощутить свое тело.
Сделайте вдох, затем спокойный выдох. Побудьте немного в темноте закрытых век. Чувствуете ли Вы напряжение? Комфортно ли Вам? Ощущаете ли Вы тепло?
Продолжая ощущать свое тело, спросите себя: "Где в моем теле живет страх?". Отметьте на рисунке места, в которых живет страх. Таких участков может быть несколько, где-то страх человека выражен больше, где-то меньше – можно выразить это при помощи цветов.
Телесная карта страхов человека: где спрятались переживания:
• Ноги. Боль в ногах может говорить о страхе потери стабильности и опоры. Человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне.
• Таз. Проблемы в области таза говорят о страхах человека в сексуальной сфере. Этим страхом провоцируется развитие различных заболеваний, а также он препятствует получению оргазма у женщин.
• Живот. Дискомфорт в этой области обусловлен страхом человека за жизнь. Может быть ситуация угрозы для жизни была и не реальной, но даже когда опасность проходит для Бессознательного она остается актуальной. В связи с этим не удается достичь полноценного расслабления и ощутить себя в безопасности.
• Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение. В этой зоне обосновались социальные страхи. Страх человека – быть отвергнутым обществом.
• Грудная клетка. В этой зоне на карте страхов отражается страх человека перед одиночеством, человек боится быть отверженным как личность.
• Руки. Через эту часть тела выражается страх человека перед контактом с миром. Зачастую люди, которые скрывают этот страх, выбирают профессию, где не нужно общаться с окружающими. Проблемы с кистями указывают на проблемах с коммуникацией. Правая кисть свидетельствует о страхе мужчин, а левая – женщин.
• Спина. Дискомфорт в этой области свидетельствует о том, что человек боится предстать несовершенным, не оправдав ожидания окружающих. Зачастую с такой проблемой сталкиваются перфекционисты.Что касается плеч, то они символизируют ответственность и силу. Боль в этой области связана со страхом человека оказаться слабым или не справиться с ответственностью.
• Шея. Частые ангины, ощущение сжатия и першение преследует людей, которым трудно выражать свои чувства. Постоянное напряжение в шее возникает из-за того, каждый раз, когда чувства хотят выйти наружу, шея сжимается и удерживает их внутри
• Лицо. На телесной карте страхов лицо символизирует боязнь "потерять лицо". Такие люди нуждаются в любви и одобрении, поэтому чтобы всем угодить им приходится постоянно носить маски.
• Глаза. Страх реальности поражает один из основных каналов восприятия. Человек отказывается видеть правду, что выливается в проблемы со зрением.
Эмоции нельзя держать в себе, именно тайные страхи и являются причиной большинства заболеваний.
Справившись со своими внутренними переживаниями Вы сможете избавиться от проблем со здоровьем.👍
Скачать ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МЕДИТАЦИИ http://пейчев.рф/podarok
Подписаться на Ютуб канал https://clck.ru/MAceV
Сайт http://пейчев.рф
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nick.peichev
ПОДПИШИТЕСЬ НА Viber https://vk.cc/a5N1Jw
Личная официальная страница Вк https://vk.com/n.peichev
Группа Академии Здоровья в вк https://vk.com/npeichev
http://xn--b1afap2a4c.xn--p1ai/7
На канале вышел новый ролик:
😇«Духовные законы: покаяние, умиротворение»😇
Приятного просмотра: https://www.youtube.com/watch?v=YHFi7GGTV-s
Подписаться на Instagram: https://www.instagram.com/nick.peichev/
👁Глаза – это зеркало души. Посмотрите человеку внимательно и сосредоточенно в глаза, и вы все о нем узнаете. Это произойдет неосознанно, на уровне подсознания, интуиции🙏.
Я заметил, что если человек обладает мощной энергетикой, психической силой и при этом полон разрушительных эмоций, то у него происходит блокировка каналов глаз и падение зрения, чтобы он не смог наносить астральные удары своим взглядом окружающим.
Еще одна из причин падения зрения – защемление шейного отдела позвоночника. Если у вас есть проблемы со зрением, обязательно первым делом пойдите к хорошему мануальному терапевту, который поставит вам на место шейные позвонки.
Основой многих причин нарушения зрения также является напряжение и перенапряжение психики.
Напряжение в уме вызывает напряжение в глазах. Перенапряженный мозг держит в спазме всё тело.
Доктор Бейтс создал интересную методику для восстановления глаз, лучше которой никто и ничего пока не придумал, называется «пальминг». Суть методики именно в расслаблении глазных мышц, использования тепла энергии ✋рук и развитии визуализации..
ИТАК ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ ЭТО:
💚Открытый интуитивный канал.
💙Ровная шея без смещенных позвонков.
💚Добрый и любящий взгляд.
❤️Расслабленная психика.
💛Жизнь душой, а не головой, когда голова отдыхает и проблем не знает, а сердце, полное любви, тебя по жизни ведет, а куда ведет, мозг не понимает, но сердцу доверяет.
Пусть ваше зрение станет 100%.👀
Пусть ваши глаза видят ясно и четко.
Пусть все снимут очки и видят без них отлично.
Пусть окружающий мир будет казаться вам красочным и прекрасным.
Любуйтесь этим миром, ведь любование дает вам энергию жизни и заставляет расцветать объект, которым вы любуетесь.
Пусть ваши глаза будут глазами любви❤️.
Пейчев Николай
Скачать ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МЕДИТАЦИИ http://пейчев.рф/podarok
Подписаться на Ютуб канал https://clck.ru/MAceV
Сайт http://пейчев.рф
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nick.peichev
ПОДПИШИТЕСЬ НА Viber https://vk.cc/a5N1Jw
Личная официальная страница Вк https://vk.com/n.peichev
Группа Академии Здоровья в вк https://vk.com/npeichev
http://xn--b1afap2a4c.xn--p1ai/7
На канале вышел новый ролик:
🧘♂Практика «Разрушение стен ненависти к близким»🧘♂
Приятного просмотра: https://www.youtube.com/watch?v=HijoNh4pXAM
Подписаться на Instagram: https://www.instagram.com/nick.peichev/
