Мышцы строятся не во время тренировки, а после нее, когда вы отдыхаете. Если вы не дадите себе достаточно времени для восстановления, они не будут расти, а вы не будете видеть результат.
В этом посте мы делимся секретами, что делать, чтобы мышцы восстановились быстрее:
⠀
• Больше спите.
Исследования показывают, что лишение сна может оказывать значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Сон влияет на весь организм — мозг, сердце, обмен веществ, настроение, иммунную систему и так далее, так что более качественный и длительный сон после тренировки ускоряет восстановление мышц.
⠀
• Слушайте спокойную музыку.
Во время тренировок мы привыкли включать заряжающие энергией треки. Но попробуйте после тренировки слушать спокойные мелодии. Медленный темп песни снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает количество молочной кислоты в мышцах.
⠀
• Ешьте немного белка перед сном.
Исследования показывают, что употребление легкой белковой пищи перед сном позволяет организму продолжать восстанавливать мышцы в течение ночи.
⠀
Восстановление — это не только отдых между тренировками, но и запланированные восстановительные тренировки. Каждые три-пять недель планируйте неделю восстанавливающих тренировок. В этот период тренируйтесь с меньшей интенсивностью: делайте меньше подходов и повторений, берите меньшие веса.
На восстановление мышц влияют такие факторы как: возраст, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, уровень активности и прочие индивидуальные показатели. Поэтому нет универсального решения, как нужно восстанавливаться и сколько времени на это выделять. Единственное решение на старте — быть внимательным к себе.
⠀
Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается, выделите себе несколько дополнительных дней отдыха от спорта. Со временем вы научитесь прислушиваться к своему организму и понимать его сигналы, поэтому ваши тренировки станут более результативными.
⠀
Как проходит ваше восстановление мышц? Сколько дней отдыха обычно вы даете себе?
Ура🥳! ВОДА! Мы все этого ждали! 🌊🌊🌊
Уже сегодня наш Водный комплекс открыл свои двери!
Кто готов прыгнуть первым?!
Друзья!
Напоминаем:
Мы создали TELEGRAM канал NOVA ARENA FITNESS, чтобы оперативно информировать вас о работе Клуба, изменениях в расписании и действующих акциях: https://t.me/novaarenafitness
📍Обязательно включите push-уведомления, чтобы ничего не пропустить.
Поздравляем с Днём Рождения нашего администратора Рецепции — Лихачеву Марину
Желаем, чтобы сбывались мечты, а окружали только добрые и нужные люди.
С Днём Рождения! 🥳🥳🥳
Действуйте прямо сейчас!
Время — очень ограниченный ресурс.
Вы можете всю жизнь очень хотеть иметь подтянутую фигуру, но дальше мечты это не пойдет! А можете начать тренировать уже сегодня и сделать свою мечту реальностью.
Что выбираете вы?
Сталкивались ли вы с непреодолимым желанием зевнуть во время тренировки?😴
Казалось бы, вы выспались, полны сил и энергии, заинтересованы в прохождении тренировки и качественном выполнении упражнений, но между подходами то и дело зеваете?
⠀
В одном из исследований говорится, что таким образом наш мозг пытается охладить тело. Зевки вызывают прилив крови к мозгу, а дополнительный приток воздуха понижает температуру.
Таким образом, зевота во время физических упражнений не повод для беспокойства. Но если она все же мешает вам выполнять экзерсис, то стоит немного передохнуть.
⠀
А вы зеваете во время тренировки?
Уважаемые гости Клуба!
В связи с внесением изменений от 13.07.2021 в Постановление Правительства №121 от 13.03.2020 в целях противодействия распространению в Санкт-Петербурге новой коронавирусной инфекции (COVID - 19), мы вынуждены продлить приостановку работы детской комнаты до 16 августа 2021.
Свой день рождения сегодня празднуют сразу 2 наших сотрудника — тренер групповых программ Елена Замула и воспитатель детской комнаты Полина Забродкина! 🥳🥳🥳
Желаем никогда не терять стремления к совершенству и уверенно идти к своей цели. Чтобы ваша жизнь сияла только яркими красками!✨
Друзья!
Напоминаем:
Мы создали TELEGRAM канал NOVA ARENA FITNESS, чтобы оперативно информировать вас о работе Клуба, изменениях в расписании и действующих акциях: https://t.me/novaarenafitness
📍Обязательно включите push-уведомления, чтобы ничего не пропустить.
Атмосферное место для создания самых красивых фотографий лета 2021 - СК NOVA ARENA!
Посещаете спортивные мероприятия, проходящие в нашем спортивном комплексе?
