Секреты Халка от самого Лу Ферриньо!
Muscle & Fitness Россия
Muscle & Fitness Россия
публичная страница
2064 подписчика
Группа Muscle & Fitness Россия размещена в разделе СМИ. Официальный домен/сайт mf_russia.
Блокировка
Нет ограничений
Видимость
открытое
Верификация
Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Популярность
У сообщества нет огня Прометея
ID
103250904
Домен
mf_russia
Название
Muscle & Fitness Россия
Статус
Официальное сообщество журнала
Описание
Самое авторитетное издание для всех, кто серьезно занимается фитнесом и бодибилдингом. За 24 года жизни на российском рынке журнал снискал репутацию безупречного инструктора и консультанта по вопросам тренинга, здоровья и питания.
Тип
публичная страница
Возрастное ограничение
16+
Тематика
СМИ
Стена
ограниченная
Сайт
mfmag.ru
Подписчики
2064 подписчика
Записи сообщества
Проверенные методы - ключ к росту!
Хочешь гигантские ручищи, прямо как у Биг Рами? Смотри, как это сделать на mfmag.ru
Простое правило! Выполняя базовые упражнения, вы используете веса значительно больше, чем при выполнении изолирующих упражнений, плюс в работу вовлекается больше мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы. Наибольший выброс анаболических гормонов также происходит во время базовых упражнений. Учитывая все эти факторы, рекомендуем первым ставить именно базовое упражнение. #MuscleandFitness
Вопрос — ответ #MuscleandFitness Я хочу похудеть. Что посоветуете с точки зрения питания? Для начала вам следует определить отправной пункт, будь это доля телесного жира, вес или объемы. Он вам нужен для того, чтобы отслеживать прогресс. Вам следует потреблять максимально возможное количество калорий, не мешающее избавляться от жира. Умножьте свой вес на 28-30, чтобы определить среднесуточную норму потребления. Например, мужчина, весящий 90 кг, мог бы начать с отметки 2700 ккал в день. Затем вам следует определить объемы дневного потребления белков, жиров и углеводов. Здесь все немного сложнее, поскольку зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости обмена веществ и конкретных целей. Обычно рекомендуется потреблять порядка 2 г белков, 2 г углеводов и 0,8 г жиров на килограмм массы тела. Питание должно быть основано на натуральных, цельных продуктах, но есть и место для импровизации. Покуда вы соблюдаете максимально допустимые для себя суточные нормы потребления питательных веществ и калорий, время от времени можно позволить себе и небольшое лакомство. Лакомства превращаются в проблему, если мешают вам потреблять индивидуальные суточные нормы или поощряют переедание.
Я выполняю те же упражнения, что и 50 лет назад, и они до сих пор работают Арнольд Шварцнеггер
Мини-гид по вашему любимому кроссфиту. Все, что нужно, чтобы начать изменять себя к лучшему. https://mfmag.ru/news/training/complexes/2016/07/01/mini-ghid-po-krossfitu
Жим ганетелей лежа! Сохраняйте напряжение в корпусе и небольшой изгиб в нижней части спины – но не отрывайте ягодицы от скамьи – во время жима гантелей вверх над грудью.
Вы, наверное, слышали тысячу раз: «Я буду потреблять тонну калорий и наращу большую мышечную массу, а потом я сожгу весь жир и стану большим и рельефным». А знаете, что в действительности случается? Пресловутое наращивание мышечной массы заканчивается тем, что человек становится похож на мишленовского человека-шину, а сжигание жира приводит к тому, что он начинает выглядеть, как бегун на длинные дистанции. Нет необходимости наращивать слои жира, для того чтобы нарастить мышечную массу, и нет необходимости сжигать мышечную массу, чтобы обрести рельеф. #MuscleandFitness
