Нет ограничений
открытое
Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
У сообщества нет огня Прометея
67633231
leslie_sansone
Ходьба с Лесли Сансон Leslie Sansone
WALK WALK WALK
Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями. Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров.... тонизировать и укрепить мышцы .... и наполнят вас энергией.
публичная страница
16+
Фан-сообщество
ограниченная
не указан
Приветствуем наших дорогих подписчиков!!!😊 Предлагает вашему вниманию небольшую подборку из коротких видеотренировок от Ника, верного помощника Лесли. Первое видео из серии Ника WALK RUN LIFT, это комбинированный интервальная ходьба с лентами, так же и короткие видео по 1 миле. Ключевое слово - разнообразие тренировок! WALK WALK WALK!
Около 2400 лет назад Гиппократ сказал: Что это лучшее лекарство для здоровья человека! Активация иммунной системы. Задействуется около 200 различных мышц. Самый доступный вид оздоровительного спорта.
Дорогие наши! У нас появилось видео Super Burn 40 мин (3 мили) с озвучкой.! УРА!!✌️Напомним, что это же видео без голоса Лесли у нас уже есть, теперь у вас появилась возможность пошагать, слушая подбадривающюю болтовню всегда позитивной Лесли. Спасибо нашим подписчикам за помощь! 🙏walk walk walk P. S. Озвучка - это голос Лесли, а не русский перевод.
Дорогие наши! Если у вас есть вопросы - пожалуйста, пишите в "сообщениях" группы, но НЕ в разделе "предложить новость". Мы с радостью вам ответим в сообщениях группы. ☺️👍Хотим напомнить, что много полезной информации можно найти в теме "обсуждения, наши достижения". Всем позитива, бодрости и здоровья! WALK WALK WALK!
.. И ещё раз о ходьбе... Walk walk walk ✌️🤣🤣🤣
#ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Доброе утро всем! Со Светлой Пасхой всех, кто празднует! Сегодня мы завершаем наш челлендж #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Мы молодцы! Все! И те, кто занимался каждый день, и те, кто время от времени находил возможность походить, и те, кто присоединился позже. Спасибо вам всем. За компанию, за отклик, за поддержку, за то, что продемонстрировали, что это вам нужно и интересно. Считается, что 21 день – это тот промежуток времени, в течение которого формируется привычка. Я надеюсь, что, даже если регулярные занятия не успели стать привычкой, то в любом случае нам всем удалось почувствовать вкус и радость от движения, от приятной нагрузки на тело, почувствовать, что это нам необходимо. Наверняка у вас уже бывало такое ощущение, что чего-то не хватает, тело требует движения и сопротивляется застою. А это значит, что мы все обязательно будем продолжать. Продолжать ходить с Лесли, а также двигаться любыми другими способами, которые вам нравятся. Что дальше? Карантин и изоляция продолжаются, и прогнозы таковы, что они продлятся еще не менее 1-2 месяцев. Но и после всего этого мы же не собираемся бросать ходьбу, правда? Поэтому мы предлагаем вам такие варианты. Если кому-то понравился формат челленджа – каждый день новая тренировка, то можно пройти его целиком заново, и не один раз 😊 Тем, кто самостоятельно формирует свой график тренировок – в помощь наша большая коллекция видеотренировок в группе, которые к тому же рассортированы по альбомам для удобства их использования. Мы выяснили, что есть некоторые технические проблемы с доступом к альбомам с телефона, поэтому в ближайшее время обещаем вам сделать отдельный пост с перечнем всех альбомов и ссылками на них. И давайте отметим окончание нашего челленджа пятимильником? Только уговор (смотрите предыдущий пост) – не переборщить, да? Пять миль, которые я вам сегодня предлагаю 5 Day Slim Down – это длинная и непростая тренировка, и ее даже подготовленному человеку бывает сложно сделать всю целиком за один раз. И изначально Лесли как раз предлагает делать по 1 миле в день (отсюда название - 5 дней похудения 😊). Видео представляет собой набор из пяти отдельных миль, каждая из которых «специализируется» на чем-то одном; соответственно, нагрузка и интенсивность у них разная. Сначала идет разминка – Warm Up 1-я миля – классическая ходьба 2-я миля – с упражнениями на руки 3-я миля – с упражнениями на ноги (приседания, выпады!) 4-я миля – с упражнениями на пресс (много подъемов ног и коленей!) 5-я миля – быстрая ходьба (высокий темп, включены интервалы бега!) Итак – вперед! WALK, WALK, WALK – FOREVER!!!
#ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Доброе субботнее утро! Сегодня 18 апреля и двадцатый день челленджа. #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Сегодня я хочу поговорить с вами об очень важном – о ВАШЕМ здоровье. Во время проведения нашего челленджа в комментариях стали появляться вопросы и жалобы на боли в ногах, коленях ☹ Я очень вас прошу помнить вот о чем. Да, ходьба с Лесли – один из самых безопасных видов фитнеса. Да, она показана даже людям с различными хроническими заболеваниями, слабым и с избытком веса. Но! Не бывает абсолютно безопасных занятий! И безопасность эта зависит только от вас. Никто, кроме вас и лучше вас не знает и не чувствует ваше тело, ваши слабые места и ваше физическое и сиюминутное состояние. Я хорошо представляю, это очень в духе именно российских женщин, «рвать» с места в карьер: ну вот сейчас из последних сил, но все же дохожу вот эту еще милю… Вот так делать точно не нужно! Во-первых, это небезопасно и травматично. А во-вторых, надрываясь, вы убиваете свое желание дальше тренироваться. Сегодня вы перегрузитесь, а завтра и потом вообще не захотите этим заниматься. Главный принцип – лучше понемногу, но в удовольствие и регулярно. Важно, чтобы тренировки доставляли вам радость и приятные ощущения, и не сопровождались болями и мучениями, тогда вы сможете ими заниматься постоянно, длительное время. Резюмирую. Это важно! Важнейшим условием продуктивного занятия фитнесом является ваше самочувствие. Если вы во время или после занятий плохо себя чувствуете – то вы что-то делаете неправильно. Проанализируйте, что именно. 1 Возможно, вы перенапрягаетесь, делаете что-то, что сильно превышает ваши физические возможности и подготовку. Или занимаетесь слишком долго по времени. Тут понятно, что делать – привести свои занятия в соответствие своему самочувствию. 2. У вас проявились ваши известные (хронические) проблемы (например, боли в коленях). Скорее всего, это также вызвано чрезмерно высокой для вас нагрузкой. Проанализируйте, насколько вам необходимо и безопасно продолжать дальше ходить, или, возможно, вам имеет смыл поискать другие, более подходящие вам (щадящие) виды тренировок, благо их сейчас очень много. Или просто сократите количество занятий ходьбой – и по длительности, и по дням. 3. У вас появились необычные симптомы, новые проблемы со здоровьем, которых раньше не было. В этом случае лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить диагноз и получить консультацию насчет возможных видов и продолжительности занятий физкультурой. И не забывайте об обуви! Спортивная обувь предохранит вас от возможных травм, а с «проблемными» ногами вообще не должно быть других вариантов – только в кроссовках! Ну вот, теперь мы, наконец-то перейдем к очередной тренировке. И в связи со всем вышесказанным я объявляю сегодня День заботы о своем здоровье! Поэтому сегодня у нас Womans walk 2 miles – Женская ходьба, 2 мили (30 минут). Мягкая, щадящая тренировка. Тренировка для женского здоровья и красоты, для душевного равновесия, для хорошего самочувствия, для прекрасного настроения! Берегите себя! Слушайте себя и свое тело! Будьте, пожалуйста, здоровы!
#ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Здравствуйте, рады всех видеть! Сегодня пятница, 17 апреля и девятнадцатый день челленджа #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Сегодня мы с вами займемся нашими любимыми частями тела – животом и боками))) И наша тренировка называется Walk Your Belly Flat – Идем к плоскому животу 😊 Да-да, прекрасная классическая ходьба в умеренном темпе с большим количеством подъемов ног и коленей, 3 мили (45 минут) с растяжкой в виде небольшой сессии упражнений (6 минут) в конце – это именно то, что нам нужно для желанной подтянутости живота и стройности талии! Вы созданы для движения! Наше тело создано для движения! Walk everybody!
#ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Привет всем! Сегодня четверг, 16 апреля и восемнадцатый день челленджа. #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine Сегодня у нас с вам опять будет конструктор: будем конструировать персональную тренировку, а кубиками Лего будут быстрые одномильники. Ловите новую подборку 😊 Пять тренировок продолжительностью 15-20 минут, по 1 миле, все достаточно быстрые и разнообразные. Вы делаете то, что нужно вам – выполняете 1-2-3-4-5 миль за один раз, или два-три раза в течение дня, или любые другие вариации. Вот наши мили на сегодня: 1 - 3 Mile Walk Firm-Mile 3 – третья быстрая миля из тренировки 3 Mile Walk & Firm. Хороший темп, действительно быстрый, нескучный. Если будете делать несколько тренировок, эту можно делать в завершение, так как здесь есть полноценная растяжка в конце. 2 - Monday | 1 Mega Mile – первая миля из тренировки 3 Mega Miles - Burn & Firm. Тоже очень живая и разнообразная. Тоже можно выполнять последней, поскольку завершается очень хорошей растяжкой. 3 - 20 Minute Boosted Walk – тренировка из кусочков тренировок из 5 Boosted Miles, все части скоординированы по темпу. 5 Boosted Miles очень популярная тренировка, так что этот вариант тоже очень интересен. Растяжки нет. 4 - 12 Minute Walk at Fat Burning Pace - тренировка из кусочков тренировок из Miracle Miles, все части скоординированы по темпу. Miracle Miles у нас были недавно, так что вы легко можете представить себе, что это за тренировка. Растяжки нет. 5 - Walk 15 1 Mile – хорошая не слишком быстрая миля, рекомендую брать самой первой, для раскачки и разгона. Не все представленные тренировки заканчиваются растяжкой, поэтому дополняю, как обычно, видео с растяжкой. Приятных вам тренировок!