Дубровка | Фитнес-клуб

Дубровка | Фитнес-клуб

04.08.2021 14:18:29

Белки — основа спортивного питания. Они помогают формироваться новым мышечным волокнам и восстанавливаться тканям после интенсивных физических нагрузок.✔️ ⠀ Белки также регулируют гормональные и обменные процессы в организме, нормализуют работу иммунной системы. ⠀ Если вы активно занимаетесь фитнесом, то суточная норма белка для вас составляет 1,2-1,6 грамм на килограмм веса.☝🏼 ⠀ Если всё же вынуждены вести сидячий образ жизни, то употреблять следует примерно 1 грамм в сутки на килограмм веса. ⠀ И мы делимся с вами списком высокобелковых продуктов, чтобы ваш рацион питания стал ещё разнообразнее и полезнее.👨🏻‍🍳 ⠀ 🍴Животная пища: Говядина — 26 г Куриная грудка — 23,6 г Тунец — 23 г Грудка индейки — 19,2 г Креветки — 18,9 г Лосось — 18 г Творог — 18 г Палтус — 14 г Яйца — 12,7 г Греческий йогурт — 8 г Молоко — 3,2 г ⠀ 🍴Растительная пища: Сейтан — 55,8 г Тыквенные семечки — 24,5 г Чечевица — 24 г Темпе — 19 г Нут — 19 г Миндаль — 18,6 г Эдамаме — 13 г Овсянка — 11,9 г Бобы — 8,5 г Тофу — 8,1 г Зеленый горошек — 5 г Брюссельская капуста — 4,8 г Спирулина — 4,2 г Соевое молоко — 3,3 г Брокколи — 3 г Спаржа — 1,9 г ⠀ #дубровкафитнес #премиальныйфитнес #фитнесклубмосква #правильноепитание #полезноепитание #белкиврационе #советыпопитанию #секретыправильногопитания

Дубровка | Фитнес-клуб

03.08.2021 14:50:51

Для тех, кто только начинает свой спортивный путь, мы подготовили полезные советы. Эти наставления помогут вам осознанно подойти к тренировкам и получать от них максимум пользы.✔️ ⠀ ▪️Не переусердствуйте. В самом начале пути не занимайтесь дольше часа. Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно. ⠀ ▪️Не забывайте о воде и дыхании. Пейте во время тренировки, делайте небольшие перерывы. А при выполнении упражнений следите внимательно за дыханием. ⠀ ▪️Рассчитывайте нагрузку. Не начинайте сразу с интенсивных занятий, постепенно увеличивайте нагрузку. ⠀ ▪️Боль в мышцах. Боль в мышцах означает, что нагрузка подобрана неправильно. Тренировки должны приносить только пользу. ⠀ ▪️Занимайтесь с тренером. Персональный тренер поможет избежать ошибок, научит правильно выполнять упражнения, разработает подходящую программу тренировок и питания. ⠀ Эксперты тренажёрного зала клуба «Дубровка Фитнес» сделают ваш путь к результатам простым и понятным.🔝 Записывайтесь на занятия по телефону: +7-495-105-11-05. Или напишите нам в директ. ⠀ #дубровкафитнес #премиальныйфитнес #фитнесклубмосква #советыновичкам #советыдляначинающих #персональныетренировкимосква

Дубровка | Фитнес-клуб

03.08.2021 14:50:34

Идеальный день выглядит так: одна персональная тренировка в тренажёрном зале, одно групповое занятие, а после полное расслабление в бассейне.🌫 ⠀ Наш 25-метровый бассейн погрузит вас в свои мягкие волны, подарит вам лёгкость, покой и умиротворение.🌊 ⠀ Почувствуйте релакс. Это так просто! Ждём вас в «Дубровка Фитнес».💫 ⠀ #дубровкафитнес #премиальныйфитнес #фитнесклубмосква #бассейнмосква #водныйкомплексмосква #спортивныйбассейнмосква

Дубровка | Фитнес-клуб

30.07.2021 12:57:28

Детский центр приглашает детей на захватывающий мастер-класс по знаменитой игре "Brawl Stars" Участников ждет интересный игровой режим, работа в команде, необычные испытания и приятные подарки и бонусы. 🗓14 августа ⏱10:00 Количество мест на мероприятие до 10 человек! Стоимость мероприятия: 1 100 руб. Подробная информация и запись на рецепции Детского центра или по телефону: +7 (495) 105-11-05

Дубровка | Фитнес-клуб

27.07.2021 15:25:37

Детский центр приглашает детей от 6 до 12 лет на захватывающий квест "Among Us" Участников игры ждут загадки и различные миссии в космической тематике! Основная цель, которой запуск космического корабля! 🗓07 августа ⏱10:00 Количество мест на мероприятие до 10 человек! Стоимость мероприятия: 1100 руб. Подробная информация и запись на рецепции Детского центра или по телефону: +7 (495) 105-11-05

Дубровка | Фитнес-клуб

22.07.2021 10:00:28

Как сохранить упругость кожи на долгое время? Быть красивой и ухоженной мечтает каждая девушка вне зависимости от возраста. Как мы знаем, первые признаки старения выдает именно кожа. Как сохранить её упругость на долгие годы? Вот несколько советов: ✔️ Поддерживайте водный баланс, норма — 2 литра в сутки. ✔️ Питайтесь полноценно, выбирайте продукты, в которых много витаминов, кислот и макроэлементов. ✔️ Занимайтесь спортом — физические нагрузки не только помогут сохранить форму, но и подтянуть тело и даже лицо! ✔️ Откажитесь от курения ✔️ Всегда удаляйте макияж перед сном ✔️ Ухаживайте за кожей в домашних условиях или в салоне ✔️ Наносите SPF даже зимой ✔️ Найдите свой идеальный уход, чтобы увлажнять и питать кожу! Ещё больше советов расскажут наши эксперты в области фитнеса и косметологии, следите за нашими публикациями в соцсетях ❤️

Дубровка | Фитнес-клуб

21.07.2021 11:00:49

ТОПпродуктов и добавок для иммунитета Тема создания и поддержания базового иммунитета сейчас актуальна как никогда. Наш специалист ОФД, врач-диетолог Царегородцева Ольга поделилась своей подборкой средств. Самый простой и доступный всем способ – это скорректировать свой рацион питания. Включить в него все те вещества, которые помогут организму самому выстроить надежную защиту. А в случае необходимости усилить прием витаминами, минералами, аминокислотами и полифенолами в виде добавок к пище. Какие же продукты максимально полезны именно сейчас? Большинство из них всем знакомо. Это лимон, имбирь, мед, лук и чеснок. Традиционные помощники в случае любого заболевания или его профилактики. Однако, есть ряд оригинальных продуктов – рекордсменов по содержанию тех или иных веществ, участвующих в формировании иммунитета. Черная редька. Уникальный состав для иммунной системы: лизоцим – вещество, подавляющее размножение бактерий и грибов, эфирные масла с фитонцидами, богатый спектр витаминов, минералов и аминокислот. Горчичное масло нерафинированное (лучше сыродавленное) – природный антибиотик с мощным противовирусным эффектом. Хороша также и правильно приготовленная, неконсервированная горчица с сырыми семенами. Бразильский орех и тыквенные семечки. Растительные рекордсмены по содержанию селена и цинка - самых важных микроэлементов в формировании иммунитета. Содержат полезные жиры и легкий белок. Тулси – священный базилик. Одна из лучших трав для укрепления иммунитета. Содержит целый комплекс эффективных компонентов. 2 чашки чая Тулси в день доказанно (клинически!) увеличивают активность естественных клеток-киллеров и Т-хелперов. И, конечно, специи. Куркума, гвоздика, черный перец, розмарин. Каждая работает по-своему, все вместе выстраивают полноценную защиту. Включите эти продукты в свой рацион на регулярной основе и будьте здоровы! Если есть необходимость, то можно подключить и прием дополнительных средств, нутрицевтиков. При всем их многообразии предпочтение стоит отдать «китам», на которых строится весь базовый иммунитет. Витамины: А (ретинол), группа В (преимущественно В2, В6 и В12), С (аскорбиновая кислота), Д (кальциферол), Е (токоферол). Минералы: Селен, Цинк, Магний Полиненасыщенные жирные кислоты: Омега-3 Иммуноактивные аминокислоты: Лизин, Лейцин, Глутамин, Аргинин, Валин, Цистеин Однако, все добавки будут работать только при правильно выстроенной общей системе питания и нормально работающих органах детоксикации. Приходите к нам на консультацию, и мы поможем вам пошагово выстроить вашу систему укрепления иммунитета.

Дубровка | Фитнес-клуб

20.07.2021 12:38:30

Как правильно бегать, чтобы похудеть? 🏃‍♂️ Начать бегать так, как знаешь — недостаточно. Важно, делать это по правилам. О них мы сегодня и расскажем! ✔️ Регулярность Бегайте 3-4 раза в неделю, чтобы добиться результата. ✔️ Держите спину ровно Если это не соблюдать, то нагрузка будет распространятся неравномерно. ✔️ Взгляд устремляется строго вперед. Если вы будете смотреть себе под ноги, то очень быстро устанете. ✔️ Расслабьте плечи В противном случае они будут болеть. ✔️ Шаг средней длины Стопа должна опускаться на свою среднюю часть, чтобы не травмироваться. Теперь вы знаете основные правила бега, которые помогут бегать дистанции больше, а уставать меньше. Желаем вам успехов!

Дубровка | Фитнес-клуб

19.07.2021 12:38:36

Почему нельзя резко снижать калорийность? Все мы хотим быстрых результатов. В попытках похудеть, как можно скорее самым очевидным решением становится резкое снижение калорийности рациона. Эффективно ли это расскажет координатор отдела функциональной диагностики Прищепа Наталия. • Мои многолетние наблюдения за динамикой состава тела, показали, что в таком случае помимо жировой массы, снижается мышечная масса, иногда 1:1. • Такая схема питания не формирует правильного пищевого поведения. Мы привыкаем к качелям – периоды голодовки сменяются периодами «пищевого запоя». • Если обмен веществ снижен, - наша первостепенная задача его ускорять, а резкое снижение калорийности вгоняет организм в еще большую спячку и склонность к накопительству. • Многие урезая основные приемы пищи до минимума, даже не замечают, как устраивают себе маленькие, но очень калорийные перекусы. • Низкая калорийность - это всегда знак равно – несбалансированное питание, дефицит основных питательных веществ. • Ну и самый главный минус - результаты такого питания скорее всего будут радовать недолго, организм возьмет свое и вес вернется после возвращения к обычному рациону. При том, что теряли мы жировую массу и мышцы, - возвращаться будет только жировая. Вместе с тем это не значит, что нельзя похудеть быстро и навсегда. Просто нужно делать это правильно и под наблюдением специалистов. Приходите на консультацию к нашим специалистам по питанию!

Дубровка | Фитнес-клуб

11.07.2021 10:00:55

Какие тренировки эффективнее проводить на свежем воздухе? ЙОГА Позвольте себе расслабиться на свежем воздухе ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ Силовые упражнения на улице - это возможность провести время с пользой для своего здоровья и фигуры БЕГ Пробежка на свежем воздухе взбодрит вас и поможет скинуть лишние килограммы А вы любите тренировки на свежем воздухе?