Диетические рецепты

Диетические рецепты

05.08.2021 13:30:02

Здоровый образ жизни!

Диетические рецепты

05.08.2021 12:00:08

Курица по-албански. Всё очень просто) 🔸на 100грамм - 120.14 ккал🔸Б/Ж/У - 18.32/1.97/6.24🔸 Ингредиенты: Филе куриное - 700 грамм Яйцо - 1 Штука Лук репчатый - 1 Штука Чеснок - 1 Зубчик Сметана - 2 ст. ложки Крахмал или мука - 2 ст. ложки Соль, специи - По вкусу Приготовление: Курицу нарезаем кубиками со стороной около сантиметра. Измельчаем лук, вылавливаем чеснок. Добавляем яйцо, сметану, соль и специи по вкусу, порезанную зелень и крахмал. Всё хорошенько перемешиваем, накрываем пленкой и отправляем в холодильник на пару часов. Выкладываем ложкой на разогретую сковороду, обжариваем с двух сторон на среднем огне. Приятного аппетита! Автор: nyam_pp

Диетические рецепты

05.08.2021 10:30:02

5 вариантов сбалансированного обеда ▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀ ▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀ ▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀ ▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀ ▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀ Автор: holy__food

Диетические рецепты

05.08.2021 09:00:12

Отличный комплекс на ягодицы!👙 Каждое упражнение 3х20

Диетические рецепты

05.08.2021 07:30:02

Рекомендую😂😂😂

Диетические рецепты

05.08.2021 06:00:09

Вкуснейшие хачапури 🥰 Получилось даже лучше чем я ожидала 🥰 Обязательно попробуйте 👍 🔸на 100грамм - 180.88 ккал🔸Б/Ж/У - 15.46/5.53/17.39🔸 Ингредиенты: Основа: Творог - 180гр 0,5 ч.л. разрыхлителя 30гр тёртого сыра 5 ст ложек рисовой муки 1 яйцо Желток для смазывания Начинка: Яйцо Тертый сыр Зелень Приготовление: 🧡Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30 минут ✅ 🧡Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр 🧀 🧡Убираем в духовку на 15-20 минут при 180гр 🔥 🧡Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо 👌 🧡И ещё на 5-7 минут в духовку 🔥 Кушаем тёплыми 😋 Приятного аппетита! Автор: vasileva_nast_

Диетические рецепты

05.08.2021 04:30:01

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ ☑️ ⠀ Вы спрашиваете с чего начать процесс похудения ❓ ⠀ Начнём с самого начала 😉 будем узнавать ВОО (величину основного обмена) ⠀ ✅ Обновляю информацию по расчету калорий 📶 ⠀ Формул в интернете много, выбирайте любую. Я же делюсь формулой, которая мне близка 😉 ⠀ ❗️Формула Харриса-Бенедикта ⏺ для женщин: 655 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,8 x рост человека в см) – (4,7 x возраст в годах) ⏺ для мужчин: 66 + ( 13,7 x масса тела в кг) + ( 5 x рост человека в см) – (6,8 x возраст в годах) ⠀ Вижу Ваши удивлённые глаза, как это вообще считать 🙈 ⠀ На самом деле все очень просто 😉 давайте разбираться вместе на примере ⠀ КЕЙС: ✔️Пол жен ✔️Возраст 35 ✔️Вес 68 ✔️Рост 170 ✔️ФА (физическая активность) сидячий образ жизни ✔️Цель похудение ⠀ 655 + (9,6 x 68) + (1,8 x 170) – (4,7 x 35) = 655 + 652,8 + 306 - 164,5 = 1449,3 ккал (величина основного обмена «ВОО») ⠀ Далее смотрим в табличке коэффициент ФА (в нашем примере он равен 1,2). Умножаем ВОО на КФА ⠀ 1449,3 x 1,2 = 1739,16 ккал (норма на поддержании веса) ⠀ Если цель Похудеть создаём дефицит калорий от 10 до 20% ⠀ 1739,16 -10% = 1565,2 ккал 1739,16 -15% = 1478,3 ккал 1739,16 -20% = 1391,3 ккал ⠀ ‼️Я советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе уменьшить рацион на 15% и далее до 20%. Не гонитесь за быстрыми результатами, помните о здоровье 🙏 ⠀ Автор: pp.livе

Диетические рецепты

05.08.2021 03:00:03

Творожная запеканка с маком,10 минут и готово и никакой духовки🥴 🔸на 100грамм - 198.4 ккал🔸Б/Ж/У - 14.05/6.77/20.34🔸 Ингредиенты: 100 г творога 1 яйцо подсластитель по вкусу 1 ч.л мака 2 ст.л муки 1/3 ч.л разрыхлителя Приготовление: Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минут Готовую запеканку украсить по желанию! Приятного аппетита!

Диетические рецепты

04.08.2021 21:00:02

Кабачковые чебуреки 🔸на 100грамм - 104.85 ккал🔸Б/Ж/У - 7.25/3.58/11.83🔸 Ингредиенты: Кабачок - 400 гр (2 шт) Яйца - 2 шт Мука ц/з - 100 гр (тесто должно быть как на оладьи) Соль/перец по вкусу молоко 100 мл Начинка: говяжий фарш 300 гр лук 1 шт сыр 40 гр Приготовление: Кабачки измельчить на крупной тёрке. Посолить и оставить на 20 минут, чтобы пустили сок. Отжать всю лишнюю жидкость - чем больше, тем лучше, тогда ваши «кабачковые чебуреки» не будут разваливаться при жарке. В отжатые от лишней влаги кабачки вбить 2 яица, 100 мл молока. Всыпать ц/з муку, перемешать - по консистенции тесто должно получиться гуще, чем на блины. Фарш с луком обжарить. Сыр натереть на крупной терке. Разогреть А/П сковороду и смазать маслом , 2 ст ложки выложить порцию теста, быстро разровнять ложкой, чтобы получился круг (как на блинчики). Кабачковой массы нужно немного, 2 ложки, слой должен быть тонким. Как только тесто схватится, на один край выложить начинку (фарш, сыр) и закрыть, чуть придавливая на края силиконовой лопаточкой! Жарить на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки! Приятного аппетита! 😃 Автор: pepe_nikitina