🌀 Как физические упражнения влияют на ДНК?
Физические упражнения способны улучшать здоровье, меняя структуру ДНК. К такому выводу пришли ученые из Копенгагенского университета, статью об этом они опубликовали в журнале Molecular Metabolism.
Известно, что регулярные физические нагрузки благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья человека и снижают риск хронических заболеваний. Однако ранее полностью объяснить этот феномен ученые не могли, поэтому решили провести эксперимент. Он длился шесть недель, в течение этого времени добровольцы тренировались по предложенной им программе. При этом ученые взяли биопсию мышц бедра в начале эксперимента и после его окончания, чтобы проследить были ли какие-то эпигенетические изменения.
Выяснилось, что в скелетных мышцах изменилась активность энхансеров — небольших участков ДНК, которые регулируют работу генов. Кроме того, изменения касались тех энхансеров, которые регулировали гены, связанные с болезнями, говорится в исследовании.
По мнению специалистов, физическая нагрузка полезна и для органов, удаленных от мышц. Например, регулярные упражнения повышают в скелетных мышцах активность энхансеров, которые связаны с когнитивными способностями.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #новости #упражнения #берегифигуру
☝🏻 6 способов похудеть без изнурительных диет и упражнений
Чтобы похудеть, не нужно голодать и мучить себя упражнениями. Для этого нужно лишь немного изменить рацион и образ жизни, утверждают специалисты.
Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Например, для офисных работников.
1⃣ Сжигать жир без усилий может помочь интервальное голодание — когда человек ест в строго определенные периоды времени. Основных вариантов два: в течение восьми часов в сутки либо чередовать дни стандартной пищи и постной.
2⃣ Вы можете похудеть, увеличив в своем рационе количество продуктов, богатых белком. И это не обязательно должно быть мясо, птица или рыба. В качестве альтернативы вы можете использовать, например, фасоль, горох, орехи, семена тыквы или арахис.
3⃣ При этом можно отказаться от сладких и подслащенных напитков, в том числе энергетических. Употребление даже диетических напитков с подсластителем связано с повышенным риском смерти от болезней системы кровообращения и других недугов.
4⃣ Провоцируют аппетит — а с ним и ухудшение общего состояния — и стрессы. В сочетании с высококалорийной пищей они приводят к увеличению веса и повышенному риску заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют избегать лишних переживаний.
5⃣ Еще одно ключевое правило эффективного похудения — хороший регулярный сон.
6⃣ Немного физических нагрузок все-таки придется добавить, но не изнуряющих. Речь идет о вполне привычных повседневных процедурах. Например, ходьба по лестнице вместо поездки на лифте, садоводство или дальнее место на парковке.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #мифыреальность #упражнения #пп #берегифигуру
👀 Можно ли есть вчерашнюю еду?
Можно ли есть то, что было приготовлено вчера? Каковы последствия этого? Как правильно хранить продукты и что делать, если нет возможности готовить каждый день?
✅ Еда – источник энергии
Пища для человека – это, прежде всего, источник энергии и необходимый строительный материал для нормального функционирования организма. Полезные свойства многих продуктов не сохраняются на следующий день после приготовления и становятся не только бесполезными, но зачастую опасными для организма. Поэтому очень важно, чтобы продукты, входящие в ежедневный рацион, были свежими и правильно приготовленными.
✅ Как правильно хранить
Что делать тем, у кого нет возможности готовить каждый день? Холодильник спешит на помощь! Но и здесь есть свои нюансы. Термически обработанные продукты, оставшиеся после последнего приема пищи, можно охлаждать только через два часа после приготовления.
Мясные блюда можно хранить не более трех-четырех дней, а овощные салаты без заправки – всего несколько часов. Стоит завернуть продукты перед тем, как положить их в холодильник, пищевой пленкой или прятать в закрытые емкости. И не забывайте о правиле товарного соседства: сырые продукты не должны находиться на одной полке с готовыми.
✅ Как правильно разогревать
Чтобы ваше блюдо сохранило как можно больше полезных свойств, его нужно правильно прогреть. Одно из важных правил – пищу нельзя термически обрабатывать много раз: в ней накапливаются вредные вещества, а полезные погибают. Например, жареный картофель в масле содержит опасные для организма трансжиры, а при повторном нагревании их количество увеличивается. Чтобы этого не произошло, можно перелить содержимое большой сковороды в отдельную емкость меньшего размера и только потом разогревать.
✅ Мясо не греть
Мясо и птица относятся к числу тех продуктов, которые лучше не разогревать многократно. Например, в курином мясе структура белка изменяется при многократной термообработке. В этом случае продукт сложнее переваривается, что может вызвать чувство тяжести в желудке. Поэтому не стоит лишний раз подогревать вчерашнее мясо или птицу, а добавлять их в салаты или холодные закуски.
✅ Готовьте простые блюда
Самый действенный способ сохранить все полезные свойства пищи - каждый раз готовить в свежем виде. Не стоит заморачиваться со сложными блюдами, если на это не хватает времени и сил. Чем проще, тем лучше.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #мифыреальность #пп #берегифигуру
🍹 5 напитков, которые мешают похудеть
Диетологи рассказали, от каких напитков следует отказаться, чтобы обрести фигуру своей мечты.
Очень часто при похудении мы обращаем внимание только на то, что едим и какие продукты следует исключить из рациона. Между тем на состояние фигуры и скорость похудения во многом влияет то, что мы пьем. Американские диетологи рассказали, какие напитки могут помешать быстрому похуданию и негативно повлиять на организм.
1⃣ Сок
Первое место в топе вредных для фигуры напитков занимают фасованные соки. Диетолог Клара Лоусон рассказала, что все дело в большом количестве сахара, который содержится в любимом напитке каждого. И, казалось бы, здоровый и богатый витаминами сок на самом деле лишен клетчатки. Поэтому лучше выбрать другой напиток с меньшим содержанием сахара или просто съесть какой-нибудь фрукт.
2⃣ Газировка
В список вредных напитков добавлена газировка. Лоусон утверждает, что даже диетическая сода часто содержит сахар. А те, что содержат искусственные подсластители, только усиливают жажду. Исследования показывают, что сладкие газированные напитки могут нарушить естественную регуляцию сахара в крови. Поэтому они не считаются здоровым выбором, если вы хотите утолить жажду. Вы можете заменить соду ароматизированной водой или простой водой с лимоном.
3⃣ Алкоголь
Алкоголь не только опасен для мозга, но и мешает быстро похудеть. По мнению диетолога Линдси ДеСото, алкогольные коктейли – самые вредные. Она рекомендует заменить Пина Коладу или Маргариту, например, пивом с низким содержанием углеводов или игристыми винами экстра-брют.
Но помните, что важна мера важна. Специалисты советуют употреблять один-два стакана в день и не более того.
4⃣ Кофе
Кофе сам по себе является мочегонным средством, он быстро выводит из организма лишнюю воду и шлаки. А также способен вызвать сильное чувство голода. Поэтому, если вы решили сбросить пару лишних килограммов, кофе – не лучшая идея. Еще одно опасное решение для похудения – добавление в напиток жирных сливок или сиропов. Диетологи рекомендуют попробовать разбавлять кофе альтернативным молоком: несладким ванильным миндалем или овсянкой.
5⃣ Спортивные напитки
Как это ни странно прозвучит, спортивные напитки – одни из самых вредных для похудения. Речь идет о тех, которые содержат сахар, а значит, большое количество ненужных калорий. Они вряд ли будут пугать спортсменов «на массе», а для худеющих могут стать поводом для лишних огорчений после взвешивания. ДеСото советует пить простую воду или зеленый чай, который, кстати, расщепляет жир.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #диеты #мифыреальность #пп #берегифигуру
😇 Как нарушать диету без вреда для здоровья?
Те, кто садится на диету, знают, что для достижения желаемых результатов нужно не только считать калории, но и отказаться от многих продуктов, которые могут принести вред. Но эти довольно строгие правила иногда можно нарушить.
🔘 «Откажитесь от ужина после шести»
Возможно, кому-то такое ограничение дается легко, но кто-то не может заснуть, чтобы не бросить что-нибудь вкусное на голодный желудок. Диетологи отмечают: для того, чтобы похудеть, время приема пищи не имеет значения. Главное - это количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Так что ешьте перед сном, главное - ешьте осознанно, чтобы утолить настоящий голод.
🔘 «Только обезжиренные продукты»
Ни в коем случае диетологи не останавливаются. Организму нужны жиры, от них зависит выработка наших гормонов и многое другое. Полный отказ будет вреден, и вы полностью лишите себя макроэлементов. Включите в свой рацион достаточное количество жиров, таких как орехи, авокадо, оливковое масло.
🔘 «Сжигаем жир с помощью упражнений»
Не факт, что вымотавшись физическими нагрузками, вы быстро потеряете ненавистные килограммы. Лучше, говорят диетологи, больше двигаться и умеренно заниматься спортом. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде. Чтобы похудеть, нужно сжигать около 200-600 калорий в день.
🔘 «Чтобы похудеть, нужно пропускать завтрак, обед и ужин»
Лучше не голодать. Просто ешьте разумные порции через равные промежутки времени в течение дня, например, каждые 3-4 часа, и включайте два перекуса. Тогда ваш метаболизм будет работать максимально эффективно.
🔘 «Забудьте об углеводах»
Углеводы необходимы нашему организму, как и жиры. Но это не значит, что нужно есть белый хлеб, крупы и сладости в невероятных количествах. Даже если вы соблюдаете диету, ваше питание должно быть полноценным. Вам просто нужно уменьшить потребление обработанных углеводов, выбрать цельные продукты, такие как цельнозерновые, овощи, бобовые и т. д.
🔘 «Хватит баловать себя вкусняшками»
Не надо себя так мучить, говорят диетологи. Просто ешьте свои любимые блюда в умеренных количествах. Вам нужно позволять себе небольшие удовольствия. Просто уменьшите их количество в своем рационе. Так вы постепенно избавитесь от пристрастия к «неправильной» пище и избежите срывов.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #диеты #мифыреальность #пп #берегифигуру
📉 Чем опасна резкая потеря веса?
Эти лишние сантиметры в проблемных местах – это следствие чрезмерного потребления калорий и углеводов. Не усваиваясь полностью, они накапливаются в клетках, превращая их в жиры. Со временем появляется так много «стратегических резервов», что мы можем заметить их визуально и принять смелое решение быстро похудеть. Что дальше?
1⃣ Самый простой способ – снизить потребление калорий. Нуждаясь в дополнительном источнике энергии, организм начинает активно сжигать накопившиеся жиры, заполняя жидкостью образовавшиеся в клетках пустоты. Возникает отек. Таким образом, почти все диеты, дающие быстрые результаты, предполагают отказ от соли. Он удерживает воду в организме, а это значит, что уменьшение ее количества в организме снимет отек. Так мы избавляемся от лишней жидкости, но клетки не могут менять размер так быстро, как хотелось бы. В результате вес действительно уходит, но в проблемных зонах, где раньше были такие ненавистные лишние сантиметры, ткани теряют упругость и эластичность, кожа обвисает, а главное - нарушаются обменные процессы и нормальный баланс в клетках.
2⃣ Что происходит с жирами, которые чудесным образом исчезают из клеток? При недостатке калорий они начинают использоваться организмом, распадаясь на глицерин и жирные кислоты. Этот процесс сильно увеличивает вязкость крови, поэтому при резком похудении есть риск инфаркта и инсульта, а на стенках сосудов появляется холестерин. Кроме того, образующийся тип кислот может переноситься в кровь только вместе с белком, и если вы не потребляете его в нужном количестве, белок «вытягивается» из мышц, делая их слабее.
3⃣ Кроме того, жирные кислоты перемещаются по телу, останавливаясь в мышцах или печени. В мышечной ткани во время упражнений они превращаются в углекислый газ и воду. При этом жидкости в 7 раз больше, чем самих жирных кислот. Ввиду этого увеличивается объем крови в организме, а соответственно и нагрузка на сердце.
4⃣ У тех, кто решил резко похудеть путем голодания или приема каких-либо специальных препаратов, отказавшись от активных занятий спортом, жирные кислоты попадают в печень. Накапливаясь там в большом количестве, они способны вызвать жировой цирроз печени.
5⃣ При ускоренном похудении риск возврата к прежней форме абсолютно реален. Как только вы перестанете внимательно следить за своим питанием и считать калории, если вы вдруг немного расслабитесь и съедите что-нибудь вкусненькое, эти лишние килограммы вернуться с безумной скоростью. Ведь организм после стресса постарается восстановить жировые запасы. Часто наблюдается картина, когда через некоторое время после диеты человек становится еще более полным, чем раньше. Это означает, что потеря веса была слишком резкой.
6⃣ Кальций – основной материал для наших костей, зубов и волос, это жирорастворимый витамин. Когда жиры исключены из пищи, они просто не усваиваются. Именно поэтому желание быстро похудеть часто заставляет распрощаться с пышными локонами и крепкими костями.
7⃣ Негативные последствия резкого похудения наблюдаются и в области психики. Часто, отказываясь от вредной, но любимой еды, человек испытывает перепады настроения, вспышки агрессии. Также возможно снижение концентрации внимания, ухудшение памяти. Кроме того, желание быстро похудеть на строгой диете является первопричиной 60% случаев сложной затяжной депрессии. Действительно, для многих вкусная еда была одним из главных способов поднять настроение.
Подумайте, стоит ли быстрый результат таких проблем со здоровьем...
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #диеты #мифыреальность #берегифигуру
💪🏻 Как убрать складки в области подмышек?
Часто наличие складок в области подмышек принимают за показатель лишнего веса. На самом деле причиной их появления может быть не только жир, но и неправильная осанка, растяжение кожи, сутулость и так далее. В любом случае их нужно убирать.
✅ Упражнение с мячом
Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне живота.
Медленно поднимите мяч над головой и сильно надавите руками. Задержитесь на 30 секунд, затем опустите на уровень груди, чтобы прямые руки были параллельны полу. Задержитесь еще 30 секунд. Затем опустите мяч на уровень бедер, при этом руки должны быть перпендикулярны полу. Надавите на снаряд и держите руки в напряжении полминуты.
Повторить 4-5 раз.
✅ Отжимания
Исходное положение: положение лежа, руки чуть уже ширины плеч.
Отличие этого упражнения от классических отжиманий заключается в постановке рук. Чем ближе ладони друг к другу, тем выше уровень сложности. Начните с расстояния чуть меньше ширины плеч и постепенно уменьшайте его.
Выполняйте три подхода по 10 раз в день.
✅ Разведение гантелей лежа
Исходное положение: лежа на спине.
Выпрямите руки с гантелями перпендикулярно груди. Затем разведите их в стороны, но не кладите на пол, сведите лопатки вместе.
Сделайте три подхода по 12-15 повторений.
✅ Разведение гантелей стоя
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты параллельно полу, руки смотрят друг на друга.
Разведите руки в стороны, старайтесь держать их на уровне плеч. Сохраняйте исходное положение кистей. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь.
Сделайте 15 раз.
✅ Подъем гантелей над головой
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, руки с гантелями на уровне висков, локти смотрят вверх.
Выпрямите руки, руки направлены вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12-15 раз.
☝🏻Если причиной появления нежелательных складок все же является лишний вес, одних упражнений будет недостаточно. Для достижения наилучшего результата также стоит пересмотреть свой план питания и избавиться от вредных привычек.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #упражнения #берегифигуру
🌶 ТОП-10 специй для похудения
Специи издавна известны человеку как средство улучшения вкуса пищи и укрепления здоровья.
С помощью определенных специй можно ускорить процесс похудения и позаботиться о состоянии организма.
Специалисты рекомендуют выбирать качественные натуральные приправы без химических добавок в составе.
На какие специи стоит обратить внимание:
1⃣ Многие знают, что куркума может творить чудеса с телом. В частности, он помогает замедлить старение и предотвратить развитие рака.
Куркума имеет приятный нейтральный вкус и придает пище приятный желтый оттенок.
2⃣ Если у вас нет проблем с органами желудочно-кишечного тракта, то стоит почаще готовить блюда с добавлением чили. Этот острый перец помогает сжигать жир и ускоряет обменные процессы.
3⃣ Лавровый лист не только заметно улучшает вкусовые качества приготовленного блюда, но и помогает желудку быстрее переваривать пищу. Также это хорошо известное средство для улучшения внешнего вида на долгое время.
4⃣ Разные виды перца также помогают ускорить обмен веществ и укрепить здоровье. Не забывайте и об их ярко выраженном антисептическом эффекте.
5⃣ Аромат корицы снижает аппетит. Само употребление этой пряности положительно сказывается на здоровье и фигуре. Однако следует понимать, что для похудения не нужно есть выпечку с корицей. Предпочтение следует отдавать напиткам с добавлением этой приправы.
6⃣ «Король» специй для похудения - молотый имбирь. Помогает очищать организм от «пищевых отходов» и сжигать жир.
Также имбирь предотвращает развитие рака и многих других опасных заболеваний.
7⃣ Мускатный орех помогает устранить проблемы с замедленным обменом веществ, что значительно облегчает похудание. Отлично подходит для приготовления мясных блюд.
8⃣ Если вы не можете контролировать аппетит, то стоит добавить в рацион гвоздику. Обладает интересным пряным вкусом.
Гвоздика также защищает от болезней, связанных с кровью.
9⃣ Асафетида очень популярна в индийской кухне. Обладает мощным ароматом и интересным вкусом. Кроме того, асафетида способствует ускорению процесса переваривания пищи.
🔟 Майоран помогает желудочно-кишечному тракту быстрее справиться с полученной пищей, благодаря чему можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/M%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #пп #берегифигуру
