Фитнес-клуб "Амазония"

Фитнес-клуб "Амазония"

28.12.2020 15:16:42

Банановые оладьи ⠀ Ставьте ❤️ если любите готовить! ⠀ 🔸на 100грамм - 93.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.42/3.02/11.94🔸 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔅1 стакан кефира, 🔅2 банана, 🔅2 яйца, 🔅0,5 чайной ложки соды, 🔅сахарозаменитель и соль по вкусу. ⠀ Приготовление: ⠀ 📍Яйца взбить, добавить кефир, сахарозаменитель и соль, гашеную соду. ⠀ 📍Бананы растереть и тоже добавить в тесто. Затем всыпать муку, тесто должно получиться немного гуще, чем на обычные оладьи. Жарить банановые оладьи на среднем огне. ⠀ 😋Сохраняй рецепт, чтоб не потерять. Отмечайте [club154275545|@amazonia_fitness] в сторис, когда готовите вкусняшки по нашим рецептам. Приятного аппетита!

Фитнес-клуб "Амазония"

22.12.2020 16:25:59

❗Протеин — это белок. В обычном виде мы потребляем его когда едим мясо, молочные продукты и бобовые культуры. То, что вы видите в виде белого порошка с названием протеин - по сути те же яйца, мясо и рыба, но в форме концентрата. ⠀ 🤔Популярный миф: 🔸️Без протеина не накачаешь мышцы?! По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка (норма ~1.5гр белка на 1кг тела в сутки) Если вы не в состоянии получать такое количество белка из привычной еды, то можете употреблять белок в виде концентрата. ⠀ А вы используете протеин ❓

Фитнес-клуб "Амазония"

19.12.2020 13:32:29

💪🏻Почему во время физических упражнений нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом? 🌬 ⠀ Поддержи пост своим ❤️ ⠀ 🔹️Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль. ⠀ 🌬Вдыхать во время тренировки желательно через нос. ⠀ 🔹️Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. ⠀ 🔹️Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. ⠀ 🔹️В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров. ⠀ ❌Нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему. ⠀ Ставьте «+» в комментариях если дышите правильно и «-» если нет.

Фитнес-клуб "Амазония"

06.12.2020 07:05:02

Сегодня мы разберёмся с вами в самых распространённых фитнес-заблуждениях 💪🏼 ⠀ ▪️"Если я буду тренироваться с весами, у меня вырастут руки /ноги /плечи. Большинство женщин испытывает страх перед тренажерным залом: многие боятся перекачаться и потерять женственные формы. Волноваться по этому поводу не стоит, в результате тренеровок ваше тело станет более подтянутым и красивым. 💁‍♀️ ⠀ ▪️"Пояс для похудения помогает убрать жир с живота". Единственная функция, которую выполняют эти пояса - нарушения терморегуляции.😐Вы начинаете интенсивно потеть в области живота во время тренировки, а после чувствуете, будто кожа стала гладкой, а живот более плоским. Но кроме воды организм ни чего не теряет. Как только вы выпиваете стакан жидкости, всё сразу возвращается на свои места 🤷‍♀️. ⠀ ▪️"Постоянные интенсивные тренировки принесут быстрый результат". Маловероятно,  что это произойдёт, частые и интенсивные тренировки при определённых условиях могут не только не оказать желаемый эффект, но и привести к переутомлению. Процесс тренировки - это не только питание и сами занятия, но и восстановление 😴 ⠀ ▪️"Чем выше пульс, тем быстрее я худею". Для лучшего жиросжигания стоит держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС (частоты сердечного пульса). Можно чуть выше, но не перешагивая границу в 80%. Для расчёта своего максимального ЧСС существует простая формула : 220 минус возраст 🤓. ⠀ ▪️"Живот уменьшится если постоянно качать пресс". Сколько бы скручиваний вы бы не делали, живот ни куда не денется. Основная проблема заключается в том, что в этой области может скапливаться самый большой обьем жировой ткани,  которая может исчезнуть только за счёт правильного рациона и кардио - тренировок 🏋️‍ ⠀ ▪️"Если не есть после 6,то я похудею ". Это самое распостроненное суждение. Если в первой половине дня позволять себе в большом количестве мучное, жирное, быстрые, то ни какой график приёма пищи не спасёт. К подобным заблуждениям также относится потребление сладкого до полудня 😉. ⠀ Следите за своим здоровьем, выкладывайтесь на тренировках, правильно отдыхайте и питайтесь, а результат не заставит себя ждать 💪

Фитнес-клуб "Амазония"

29.11.2020 10:14:19

Очень часто новичок, который решил заняться йогой, теряется в многообразии существующих направлений, не зная с чего начать и куда отправиться на свою первую практику. Сегодня расскажем о классике - хатха-йоге. ⠀ 🔹Основная цель практики: физическое здоровье человека. Состояние полного здоровья как никогда приближает личность к высшим истинам и гармонии. ⠀ 🔹Особенности хатха-йоги Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. ⠀ 🔹Идеальна для начинающих и практикующих Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста. ⠀ 🔹Практика хатха-йоги Полная проработка тела Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека. ⠀ 🔹Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс. ⠀ 🔹Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. ⠀ 🔹Польза хатха-йоги для здоровья Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека: *дисциплинирует ум; *стабилизируется эмоциональное состояние; ⠀ Ждём вас на тренировку!

Фитнес-клуб "Амазония"

26.11.2020 08:28:26

Как снять боль в мышцах после тренировки?😬 ⠀ Наконец, этот важный день настал и вы таки дошли до зала. Вас распирает чувство гордости за проведенное время с пользой для фигуры и предвкушение долгожданного рельефа. Но вместо этого, утром вы с трудом поднимаетесь с кровати🤪 ⠀ Знакомо?😁 ⠀ 💫Полностью избавиться от боли в мышцах не получится. Так как именно их рост происходит за счёт микроповреждений волокон, но благодаря простым рекомендациям, минимизировать боль вам точно удастся значительно👌 ⠀ 🧚‍♀️Разминка. Всегда начинайте тренировку с разминки. Она улучшает кровообращение и снабжает мышцы питательными веществами ⠀ 🧚‍♀️Растяжка. Разгоняет молочную кислоту в мышцах, снимает напряжение и улучшает процесс их восстановления ⠀ 🧚‍♀️Ванна/теплый душ/сауна. Благодаря повышению температуры тела, активизируется кровообращение, обмен веществ и выведение токсинов ⠀ 🧚‍♀️Массаж. Усиливает отток лимфы, избавляет от мышечных зажимов и повышает эластичность мышц ⠀ 👉Ну и конечно же не забывайте о правильном питании, режиме сна и регулярности занятий ⠀ 🤗Поделитесь своими методами восстановления в комментариях

Фитнес-клуб "Амазония"

22.11.2020 14:51:49

Лабиринт - это одна из древнейших головоломок человечества. ⠀ ☝️Лабиринты очень полезны для развития: ⠀ ☀️Внимания ☀️ Памяти ☀️ Угла зрения ☀️ Пространственного мышления ⠀ ☝️Но! Чтобы все эти способности тренировались максимально, есть правила... ⠀ 👀 Лабиринт нужно проходить ГЛАЗАМИ (без помощи пальца) 🔥 После того, как лабиринт пройден, свяжите начало и конец пальцем(вот тут-то и работает память). ⠀ 👇Пишите в комментариях, какое время прохождения лабиринта у вас получилось.

Фитнес-клуб "Амазония"

20.11.2020 13:32:24

💬 Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели. ⠀ Как тренироваться во время сушки тела? 🤔 ⠀ 👉 Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях. ⠀ Для выполнения силовых тренировок не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста 💪 ⠀ Используйте следующую схему: ⠀ 📌 Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты. 📌 Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку. 📌 Отдыхайте между подходами 1–3 минуты. 📌 Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц. ⠀ Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться. ⠀ ❓ Как делать кардио? ⠀ Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит увлекаться аэробной работой. Долгие кардиосессии утомляют центральную нервную систему не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу. Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Фитнес-клуб "Амазония"

17.11.2020 17:03:52

5 полезных и быстрых завтраков😋 ⠀ Часто игнорируете полноценный прием пищи утром и обходитесь быстрым перекусом? Отказ от завтрака приводит к появлению лишнего веса, плохому самочувствию и снижению энергии. Сбалансированный завтрак помогает сократить дневное потребление калорий, запустить обмен веществ и настроиться на активный, продуктивный день!🔝 ⠀ 🤗Рекомендуем 5 простых и невероятно полезных рецептов, от которых вам сложно будет отказаться! ⠀ 🥙Овощной салат с яйцом-пашот. Чашку застелите пищевой пленкой, аккуратно разбейте в чашку 1 яйцо, посолите, соедините края пленки, завяжите ниткой, положите в кипящую воду и варите 4 минуты. После аккуратно достаньте яйцо-пашот. Огурец и помидор нарежьте, смешайте с миксом листьев салатов, заправьте соевым соусом, добавьте специи по вкусу, выложите в тарелку, сверху яйцо-пашот. Добавьте 1 ч.л. оливкового масла и перемешайте. ⠀ 🍎Печеное яблоко с корицей. Удалите сердцевину яблока, углубление наполните 1 ч.л. медом и сверху посыпьте корицей. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15–20 минут. По желанию вы можете добавить изюм, грецкие орехи или наполнить яблоки творогом и фруктами. ⠀ 🥑Ролл с овощами, авокадо и курицей 150 г куриного филе отвариваем, остужаем, режем кусочками. Лаваш смазываем мякотью авокадо, выкладываем листья салата, помидоры, огурец, филе, солим, заворачиваем. ⠀ 🥞Овсяноблин. 2 яйца, 4 ст.л. овсянки, 100 гр. нежирного творога смешать. Жарить на антипригарной сковороде под крышкой с 2-х сторон. Нарезать банан. Готовый овсяноблин разрезать на 2 части. Одну смазать оставшимся творогом. Выложить кусочки банана. Накрыть второй половинкой блина. Добавить 1 ч.л. меда. ⠀ 🌮Омлет на пару со шпинатом. Нарежьте 50 г помидоров Черри, измельчите шпинат, смешайте с 2-мя яйцами. Добавьте перец и специи, поместите в пароварку, доведите до готовности. ⠀ 🤗Приятного вам аппетита! 💥Какой из рецептов вам понравился больше?

Фитнес-клуб "Амазония"

13.11.2020 17:43:31

5 правил успеха любой тренировки💪 ⠀ 🤗Ловите парочку рекомендаций, которые повысят эффективность ваших занятий и помогут быстрее прийти к заветной цели!🎯 ⠀ 🔻Регулярность. Даже если пропустили занятие, тренироваться можно везде: дома, на улице и на отдыхе. Главное - подобрать правильный комплекс упражнений и поддерживать свое тело в тонусе. Придерживайтесь режима тренировок и не позволяйте очередным приступам лени вам напартачить🤪 ⠀ 🔻Настрой. Не нужно относиться к физическим нагрузкам, как к экзекуции над своим телом и издеваться над собой. Слушайте свое тело, обращайтесь внимание на свои ощущения и кайфуйте от того, что вы создаете фигуру мечты💃🏻 ⠀ 🔻Питание. Определите правильный рацион с учетом интенсивности ваших тренировок или обратитесь за помощью к тренеру. Это архиважный момент, который ускорит сжигание жира и сохранит ваши мышцы💪 ⠀ 🔻Техника. Помните, что важно не количество, а качество. Следите за тем, те ли мышцы включаются в работу, на которых вы хотели акцентировать внимание и не спешите. Тем самым вы защитите себя от травм☝️ ⠀ 🔻Отдых. Формирование красивых мышц строится как на физических нагрузках, так и полноценном восстановлении. Здоровый сон, расслабляющий массаж - это именно то, что «доктор прописал»😁 ⠀ 💥Поставьте 👍 в комментариях, если наши рекомендации были вам полезны