Недавняя кровопролитная война, названная каким-то трубадуром «Войной роз», продолжалась так долго, ее фракции менялись так часто, сопровождаясь взлетами и падениями тех, кто называл себя королем, что титулы и поместья переходили из рук в руки много раз. Человеку, сидящему на престоле сегодня, восхваляемому как лорд и одетому в бархат, подбитый горностаем, могла быть назначена встреча с палачом назавтра. Мало кому удавалось умереть в своей постели.
— У тебя свои чувства, а у меня свои. Не смей заводиться из-за того, что они не совпадают. Тебя должны беспокоить только собственные эмоции. Заруби себе на носу. — Но я просто... верила ему. — Нет, ты верила тому, чему хотела. А должна была включить мозги.
❤5 советов для мечтающих похудеть❤
✅1. Тренируйтесь с удовольствием
Да, регулярные тренировки гарантируют результат. Но занятия через силу вызывают острое желание их бросить. Невозможно постоянно заниматься спортом, который вам не нравится. Поэтому попробуйте разные спортивные направления — бегайте, ходите, возьмите уроки зумбы, прыгайте со скакалкой, начните делать бёрпи, или запишитесь на тренировки по кикбоксингу, чтобы найти то, что по душе именно вам.
✅2. Не зацикливайтесь на калориях
Не стоит ставить во главу угла количество сжигаемых калорий. Существует множество других факторов, влияющих на снижение веса, к которым, в частности, относится правильная интенсивность тренировок. Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на других целях: увеличивайте количество подходов к упражнениям или начните использовать утяжелители. «Делайте упор на улучшении вашего здоровья и самочувствия»
✅3. Контролируйте интенсивность
Занимаясь кардио для похудения, вы должны оценить, насколько тяжелы для вас тренировки. Например, стоит пересмотреть свой режим занятий, если после выполнения коротких и высокоинтенсивных упражнений вы чувствуете себя настолько уставшими, что не хотите даже общаться с друзьями. В этом случае стремитесь к более длинным и стационарным кардио, чтобы иметь возможность «поболтать во время тренировки
✅4. Не перебарщивайте с высокими нагрузками
Если для снижения веса вы ходите на обычную, «классическую» тренировку, не обязательно постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения. «По усиленной программе занимайтесь не больше трех раз в неделю, и приступайте к каждой последующей такой тренировке, полностью восстановив физические силы»
✅5. Силовые тренировки – путь к накаченным мышцам
«Силовые тренировки увеличивают мышечную массу. А повышение количества силовых упражнений помогает ускорить метаболизм, так как калории начинают сжигаться не только при нагрузках, но и в состоянии покоя, что важно для снижения веса.СТУДИЯ "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК"
«Синдром трех кресел» — дома, в автомобиле и на работе — существенно снижает качество нашей жизни, поэтому нет иного выбора, кроме как сделать спорт ее частью. Как тренироваться с удовольствием?
💪Как начать?
✅Потратьте на занятия спортом как минимум 100 часов, только потом делайте выводы. Формирование привычки за 21 день — это миф: пластический хирург Максвелл Мальц утверждал, что если пациенту ампутировать часть тела или орган, в течение 21 дня после он будет ощущать фантомную боль, а затем приспособится к новой реальности. Но как показывает практика, на формирование привычки уходит несколько месяцев, поэтому через три недели надо не расслабляться, а наоборот, «дожать», быть более сконцентрированным.
✅Ставьте реальные цели, иначе ожидание и реальность могут не совпасть. Многие ставят себе цель, например, похудеть на 10 кг и не достигают ее. А потом говорят: «Я ни на что не способен, это не “мое” и уходят из фитнеса. Цели должны быть достижимыми.
✅Задача на первый день — просто прийти в зал. Походить на дорожке и уйти. Через день или два сделать то же самое: переодеться, выйти, походить 20 минут на дорожке и уйти. К концу недели план «просто походить и уйти» человек вероятнее всего не только выполнит, но и перевыполнит, и у него появится чувство удовлетворения. Если первое время ваши цели будут требовать минимальных усилий, привычка постепенно сформируется.
✅Выберите то направление фитнеса, которое вам по душе. Человек может не полюбить «кач» или стрейч или бег, но не полюбить двигательную активность — едва ли. Если вы еще не знаете, чем заняться, сходите на групповое занятие.
✅Не превращайте спорт в рутину. На первом этапе каждая тренировка должна быть уникальна. СТУДИЯ"ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК"
🔴Вставай и делай: 7 фильмов для фитнес-мотивации🔴
✅Лучший мотивирующий фильм - Левша
✅Малышка на миллион
✅Фильм про спорт - Преодоление
✅Крид: Наследие Рокки
✅Никогда не сдавайся
✅Добро́ пожа́ловать в Zомбилэнд
✅Кровью и потом: Анаболики
Сайт top100vk.comНЕ собирает и НЕ хранит данные. За достоверность информации сайт ответственность не несет.
