ОНЛАЙН ГРУППА БодиШейп 😃💪🏻 с чатом в WhatsApp
💥СУПЕР ПРОГРАММА BODYSHAPE из 22 ТРЕНИРОВОК НА 6 НЕДЕЛЬ + ПЛАН ПИТАНИЯ! - 50$ и теперь с чатом в WhatsApp где я и участницы будем делиться нашими успехами, рецептами, мотивацией!
А я ещё буду контролировать процесс и раздавать пеньдели 😡🤪
В ГРУППУ ПОПАДУТ ТОЛЬКО ПЕРВЫХ 10 человек которые оплатят программу по ссылке в сторис
СТАРТ 1го февраля
О ПРОГРАММЕ:
КОМБИНАЦИИ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И КАРДИО ПОМОГУТ ВАМ СЖЕЧЬ КАРАНТИННЫЙ ЖИРОК И ПРИВЕСТИ ВАШИ МЫШЦЫ В ТОНУС!
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:
💪🏻 ТРЕНИРОВКИ НА 6 НЕДЕЛЬ
НА ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ЕСТЬ ВИДЕО
🥗 ПЛАН ПИТАНИЯ И РЕЦЕПТЫ ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ И УЖИНОВ!
💊 СПИСОК СПОРТ ПИТАНИЯ
В среднем тренировка занимает 75-80 мин и сжигает от 600-3000 калорий 😃 (по отчётам клиенток)
В дни без силовых тренировок:
«Фристайл» или кардио или отдых
Фристайл это другая физическая активность типа:
Йога
Пилатес
Танцы
Хайк
Плаванье
Эта программа была испытана мной и моими онлайн клиентками в группе BODYSHAPE
Активная ссылка для оплаты http://www.sashabrownpt.com/store/bodyshape-6-----11887
Информация Вайбер 📲+380687497879
Или sashabrownfit@gmail.com
ВНИМАНИЕ! Это не индивидуальные программы тренировок и питания. Я могу немного корректировать и помогать исправлять ошибки в питании, но не составлять персональное питание.
Читайте отзывы👇🏻
АННА
«Сегодня была первая тренировка. Саша, я тебя обожаю!!!! Хороший интенсив! Кардио делала на пульсе 150-160! По времени 1,5 часа, потом еще растяжку выполнила. Мотивация 100%»
РОЗА
«После тренировки только одна мысль: как же я скучала по этим тренировкам, драйву, жжению в мышцах! Саша, вы супер!»
ОЛЬГА
«Сегодня у меня была тренировка #3 по времени получилась 1 час 37 минут - это и все кардио и разминка и заминка...Испытала одно новое упражнение это приседания с поясом и гантелей 10 кг , на 4 подходе открылось новое дыхание пожалела что вес не добавила .Ножки и ягодки ощущаются отлично, а вот гиперэкстензия на ягодичные 10+10 с весом это огонь !!! Из зала выползла»
«Тренировка спины тоже удалась!! Сожгла 718ккал !!🔥💪 Мышцы прочувствовала с первого до последнего упражнения, но вот не во всех упражнениях смогла все три подхода добавлять вес ,т.к большой весовой разброс у плиток в кроссовере.И хочу добавить о кардио, я его не любила и не делала ,а сейчас даже втянулась и мне начинает нравиться , особенно с увеличением скорости каждую минуту🔥 Саша спасибо за твой труд😘»
АУРЕЛИЯ
«Что я чувствую?! Все!!!💪🏻ягодичные, ноги и плечи горят 👍😅 - настроение супер. Тренировки очень интересные - я как маленький ребёнок - не знаю как высказать какие слова подобрать , хороший трейдинг и для души»
Good night ☺️
Спокойной ночи ☺️ и ярких снов 😍
1,2 or/или 3? 😉👉🏻
Pictures by @kemwestphoto 🙌
Hair and makeup 💄 by @
ЯГОДИЧНЫЕ ДОМА
АЛЬТЕРНАТИВЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА И УЛИЦЫ
Как тренировать ягодичные дома?
https://www.youtube.com/watch?v=WIltOp-535Q&index=35&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql&t=0s
РАЗОГРЕВ
1. Зашагивание на лестницу с подъемом ноги назад
https://www.youtube.com/watch?v=f55zBYgDaMw&index=44&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&t=0s
2. Комбинация с резинкой
https://www.youtube.com/watch?v=duzlCgIW6vE&index=99&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql&t=0s
1. ПРИСЕДАНИЯ
1. Приседания плие с бутылкой воды
https://www.youtube.com/watch?v=Hp7va-WylKc&t=0s&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&index=112
2. Приседания с палкой
https://www.youtube.com/watch?v=alqz4-1bWTQ&index=74&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&t=0s
3. Приседания со жгутом на пояснице
https://www.youtube.com/watch?v=grk5-9e8fYc&t=0s&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&index=130
2. ВЫПАДЫ
1. Выпады назад с камнем
https://www.youtube.com/watch?v=1wdox7gDs_Y&index=46&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&t=0s
2. Выпады в сторону со жгутом
https://www.youtube.com/watch?v=LYawbRHf-9w&t=0s&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&index=125
3. Выпады с проходкой и палкой на плечах
https://www.youtube.com/watch?v=8bJvs-lgEko&index=54&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&t=0s
4. Разведение ног с резинкой сидя
https://www.youtube.com/watch?v=4_w-D_ENr0M&index=30&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql&t=0s
5. Мостик с гантелями на мяче дома
https://www.youtube.com/watch?v=kS6-fPuXUXA&t=0s&list=PLyRmTICjOU4twp58odiN3yH_rYo0CpUYI&index=17
6. Ягодичные со жгутом
https://www.youtube.com/watch?v=cN3AO-znI4g&index=59&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=fRxEX-EP11w&t=0s&index=149&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql
7. Ягодичные с утяжелителями дома
https://www.youtube.com/watch?v=XMJjkP7uirg&t=0s&index=198&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql
8. Ягодичные с гантелей дома
https://www.youtube.com/watch?v=vIxfArVZXqE&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql&index=251&t=0s
3. ТЯГА ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ
1. Тяга на одной ноге с камнем
https://www.youtube.com/watch?v=YFgKUKfg1gE&index=47&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&t=0s
2. Тяга со жгутом
https://www.youtube.com/watch?v=2OvtLtISHZs&index=48&list=PLyRmTICjOU4viIlWD8CapiK6ACUq_lvql&t=0s
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ
1. Ошибки и техника выполнения задняя дельта в машине
https://www.youtube.com/watch?v=uWxTmPgzJYE&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&t=0s&index=79
2. Ошибки и техника выполнения задняя дельта с гантелями в наклоне
https://www.youtube.com/watch?v=EzbW7bmKMuo&t=0s&index=97&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
3. Задняя дельта с гантелями на наклонной скамье (скамья поможет расслабить поясницу если есть эта проблема)
https://www.youtube.com/watch?v=_w4xZXZq7cw&t=0s&index=34&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
4. Задняя дельта с грифом в наклоне (локти строго в стороны)
https://www.youtube.com/watch?v=Q1hIe6kSu_w&t=0s&index=101&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
https://www.youtube.com/watch?v=t_70xYYYPOY&t=0s&index=114&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
5. Задняя дельта с грифом на наклонной скамье
https://www.youtube.com/watch?v=2kF1DHEYsgc&t=0s&index=37&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
6. Задняя дельта “протяжка” с кантом на верхнем блоке стоя
https://www.youtube.com/watch?v=Xoq98kY2gI8&t=0s&index=95&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
7. Задняя дельта одной рукой на нижнем блоке в наклоне (не на всех блок машинах возможно выполнить это упражнение из-за слишком большого начального веса)
https://www.youtube.com/watch?v=6_kb-kRuDW4&t=0s&index=100&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
https://www.youtube.com/watch?v=xDnCb2mkANM&t=0s&index=126&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
8. Задняя дельта с канатом на верхнем блоке полулежа
https://www.youtube.com/watch?v=6AF-X4d6FvI&t=0s&index=25&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
9. Задняя дельта лежа в машине для задней дельты
https://www.youtube.com/watch?v=DRRXsbs8j-c&t=0s&index=38&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
10. Задняя дельта с канатом сидя на нижнем блоке
https://www.youtube.com/watch?v=LiXFIYY22Bc&t=0s&index=40&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
11. Задняя дельта “Комбинация” с гантелями в наклоне
https://www.youtube.com/watch?v=cdRVpCTu-9I&t=1s&index=113&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
https://www.youtube.com/watch?v=qumJYtQdK8I&t=0s&index=49&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
12.Задняя дельта на кроссоверах стоя
https://www.youtube.com/watch?v=jK--S9mif3I&t=0s&index=54&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
13. Задняя дельта в кроссоверах в наклоне
https://www.youtube.com/watch?v=Cz1JSFs2A2g&t=0s&index=134&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ
14. Задняя дельта в машине для средней дельты
https://www.youtube.com/watch?v=KvCLCBUhZw0&list=PLyRmTICjOU4uI5X3U2Wvqy_w1kRsXOBlZ&t=0s&index=83
15. Задняя дельта в смит машине тяга из-за спины
https://www.youtube.com/watch?v=5wS1bf_XS4k&t=0s&list=PLyRmTICjOU4vPw6GAzftAcMaA7LPufMwF&index=92
MASK IS a NEW 2021 FASHION ITEM? 😉
МАСКА УЖЕ СТАЛА ФЕШН АКСЕССУАРОМ У МНОГИХ ТОПОВЫХ ДИЗАЙНЕРОВ 😉 и кажется это ещё будет надолго…. Лишь бы потом нас ещё и в скафандры 🧑🚀 не одели 😂
В ЛОС АНЖЕЛЕСЕ опять обязательно быть в маске при входе в помещение… но я уже как-то и привыкла к этому 🤪
А У ВАС, в городе/стране КАК ДЕЛА С МАСКАМИ? 😉👇🏻
#Сашабраун #лосанжелес
