Поиск человека
Обязательное поле
Обязательное поле
Дмитрий Яковина проживающий в городе Москва, Россия. Родился Дмитрий 2 апреля. Родной город - Москва.
Фотографии
60 фото 29% (-17)
Друзья
5000 друзей 28% (+1400)

Фотографии 60

Загрузка фотографий, ожидайте ...
Статус
не указан
Последнее посещение
2 мин. назад
Аудиокниги
ID
3366123
Друзья

Основная информация

Домен
id3366123
Имя
Дмитрий
Фамилия
Яковина
Отчество
не указано
Пол
мужской
Дата рождения
02.04
Родной город
Москва

Контактная информация

Страна
Россия
Город
Москва
Skype
скрыт или не указан
Facebook
скрыт или не указан
Twitter
скрыт или не указан
Livejournal
скрыт или не указан
Instagram
скрыт или не указан

Личная информация

Деятельность
скрыта или не указана
Интересы
скрыты или не указаны
Любимая музыка
скрыта или не указана
Любимые фильмы
скрыты или не указаны
Любимые телешоу
скрыты или не указаны
Любимые книги
скрыты или не указаны
Любимые игры
скрыты или не указаны
Любимые цитаты
Жизненное счастье нельзя делить по религиозному признаку! Я исповедую ислам, я мусульманин, но я склоняю голову, уважая все религии, народы моей страны свободны верить в то, во что они хотят!

Джодха и Акбар (Jodhaa Akbar)

О себе
скрыто или не указано

Жизненная позиция

Политические предпочтения
скрыты или не указаны
Мировоззрение
скрыто или не указано
Главное в жизни
скрыто или не указано
Главное в людях
скрыто или не указано
Отношение к курению
скрыто или не указано
Отношение к алкоголю
скрыто или не указано

Записи пользователя

Диета не обязательно должна быть лишённой продуктов, которые у нас обычно ассоциируются с лишним весом, в частности выпечка и кондтерские изделия. Но ввиду их энергетической плотности, большим размером порции себя не побалуешь, ведь надо же оставить место для других необходимых на диете нутриентов. Это еще одна причина, по которой я готовлю себе сам. Нахожу баланс между вкусом, умеренной калорийностью и "здоровыми" ингридиентами. И, так шоколодно-творожный пирог с ванильным пудингом. Нижний слой. - 50 гр пшеничной муки + 50 гр ржаных отрубей (в ржаных меньше всего усвоеяемых пищевых волокон) - пачка твердого творога 0% 180 гр - яйцо - 4 чайные ложки какао-порошка (Золотой ярлык, 25 гр) -100 мл нежирного молока (для мягкой консистенции теста) - подсластитель, ванилин, разрыхлитель Все это смешиваем до однородной массы, выкладываем не толстым слоем в форму для выпекания (у меня силиконовая) и выравниваем. Средний слой. Это по сути обычная творожная запеканка - 2 пачки обезжиренного творога по 180 гр - один яичный белок -10 гр пшеничной муки - подсластитель, ванилин по вкусу Все это смешиваем вилкой до однородной массы (можно миксером), потом добавляю 30 гр изюма и снова смешиваем уже ложкой. После чего выкладываем поверх нижнего слоя и аккуратно выравниваем, чтобы равномерно было. Ставим в духовку и выпекаем при t 180 ° 30-40 мин. Верхний слой должен стать румяным. В принципе, на этом можно было и остановиться. Будет уже больше чем просто запеканка и вкусно и малокалорийно. Но я делаю еще третий слой, покрывая ванильным пудингом уже запкшуюся нижнюю часть. Так еще вкуснее, но калорийнее. Пудинг прост в изготовлении и занимает по времени 3-4 минуты: - 400 мл обезжиренного молока - пакетик с заготовкой от HAAS (40 гр, состоит из крахмала и ароматизатора) - подсластитель (в оригинале надо сахар добавлять, но нам нужно меньше калорий, потому без них) Смешиваем миксером 100 мл молока, заготовку и подсластитель. На плите разогреваем 300 мл молока, постоянно помешивая, чтобы не пригорело. Когда молоко станет горячим, подливаем к нему молоко смешанное с заготовкой HAAS и продолжаем помешивать. Как только эта смесь закипит, крахмал в ней разбухнет и появится необходимая густота. После чего заливаем поверх того, что мы испекли. Можно сверху еще посыпать чем-нибудь. У меня это карамелизированные кусочки жареного дробленого арахиса (продается специально для выпечки, стоит 13 р за 50 гр) По итогу на весь пирог: 112 гр углеводов (без пудинга будет всего 70 гр) 130 гр белка (без пудинга будет 118 гр) 8 жиров (в пудинге их нет, если только жирное молоко использовать) Порция четвертинка, весьма увесистая для диеты - около 250 гр и сытная. БЖУ порции 33-2-28, калорий всего 260. Все это придумываю спонтанно, на ходу. Можно импровизировать и менять ингредиенты исходя из желаний и возможностей. Данный рецепт лишь частный пример.

Внимание! Семинар в Москве. 3 ноября с 14 по 17 часов рад буду видеть всех на семинаре. Вход свободный, тема не лимитирована. Семинар будет проходить в рамках спортивных соревнований, во время трехчасового перерыва. Где именно? В фитнес-клубе "Ракета", зал для групповых занятий (3-й этаж ТРК). После семинара можно задержаться и посмотреть за происходящим на сцене, как раз по плану финалы. Место проведения: ТРК Мари, ул. Поречная д. 10 (м.Братиславская), первый этаж. В ТРК огромная подземная парковка, очень удобно на авто приезжать. На 4-м этаже есть KFC, Burger King, Теремок, Крошка-Картошка и пр. места общественного правильного питания😉 P.S. Любителям забивать болт на дорожный знак "Отановка запрещена" - оставленные перед ТРК в зоне действия знака тс весьма успешно эвакуируют. Не портите себе нервы, есть бесплатная парковка, всегда свободная более чем на половину❕

Немного физиологии. Что происходит с белком в организме после его употребления здоровыми молодыми людьми, не занимающимися спортом. Пример для разовой порции в 20 гр казеина. ➡️До 50% утилизируется кишечником. Кишечник является весьма метаболически активным органом и извлекает ~40%-50% от свободных аминокислот из потребляемого с едой белка в первую очередь. Для чего? Для целей производства энергии и для локального синтеза белка своих собственных тканей. ➡️Остаток (~50%-60%) аминокислот через портальную вену попадает в печень. Как и кишечник, печень тоже использует аминокислоты для местного метаболизма. Только в гораздо меньшем количестве, из которого часть окисляется и часть используется для синтеза печеночных белков и белков крови (до половины всего синтезируемого за сутки белка в организме синтезируется в печени). Аминокислоты, которые были использованы кишечником и печенью уже недоступны для периферического метаболизма. Потому в общий кровоток попадает лишь оставшиеся ~50%-55%. ➡️Хотя скелетные мышцы являются наибольшим по размеру депо для хранения аминокислот, отнюдь не всем аминокислотам попавшим в плазму крови сужденно быть использованным для синтеза новых мышечных тканей. Только ~2,2 г или 11% аминокислот используется для de novo синтеза белка, несмотря на доступность в периферическом кровообращении почти 55% от употреблённого в пищу. Остальные аминокислоты (~40%-45%) катаболизируются и служат субстратами для ряда обменных процессов от производства энергии и синтеза мочевины до производства нейромедиаторов. 📂Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/ ❕Напоминаю, что это данные для не спортсменов. У спортсмена количество окисляемых и катаболизируемых белков выше, да и на синтез мышечных тканей требуется больше.

Сайт top100vk.com НЕ собирает и НЕ хранит данные. За достоверность информации сайт ответственность не несет.

Почта для жалоб: jaredgeharrmerlesch@gmail.com (удаляем страницы по первому запросу!)

Удалить содержимое страницы