БУДЬ МУЖИКОМ - НЕ ОБГОНЯЙ СЛАБЫХ
Для плавания нужен бассейн, для велосипеда - место на балконе и вело-дорожка в городе, для лыж нужен снег и лыжня. Для бега не нужно ничего - вышел из дома и побежал.
Именно поэтому бег - самый популярный вид спорта среди участников. Забеги собирают десятки тысяч любителей.
70% людей, которые начинают бегать получают травмы, которые требуют обращения к врачу, поэтому врачи запрещают бег, особенно, если есть лишняя талия.
95% людей начинают бегать, чтобы похудеть, а травму получают, потому что хотят улучшить время на дистанции.
Там, где появляется секундомер, заканчивается физкультура.
Бег на время с лишним весом - это одна из причин всех травм бегунов-любителей.
95% начинающих бегунов не пользуются мониторами сердечного ритма - не следят за пульсом во время бега.
Бег может быть жиро-сжигающим и оздоровительным или мышце-сжигающим и травмоопасным. Новичку не нужно бежать быстрее, чем с пульсом «170 минус возраст»
У большинства новичков бежать с пульсом «170 минус возраст» не получается. При ходьбе пульс слишком маленький, а при беге он быстро растёт.
Новичку нужно научиться держать в беге пульс «170 минус возраст» в течение более 30 минут. У большинства новичков от бега пульс вырастает выше «170 минус возраст» в течение трёх минут.
Новичку не нужно бегать - новичку нужно трусить.
Опытные бегуны говорят: «Хочешь научиться быстро бегать - научись трусить»
Трусца, джоггинг, шаркающий бег - это слова синонимы.
Трусца от бега отличается фазой полёта. В трусце фазы полёта нет. Именно поэтому трусца - это шаркающий бег.
Длина шага в джоггинге может быть меньше длины шага в ходьбе.
Джоггинг - это что-то среднее между бегом на месте и ходьбой. Трусить можно на с шагом на длину менее длины стопы - на полшага.
Чаще в всего, чтобы понизить пульс, достаточно сократить длину шага.
Большинство новичков губит гордыня. Их душа не может выдержать унижения, что их - бегунов обгоняют мамочки с колясками и бабушки с сумками.
Глубоко в душе новичок убеждён, что бег быстрее ходьбы, а человек средних лет быстрее пенсионерки.
Именно эти глубокие убеждения мешают новичкам трусить с пульсом «170 минус возраст», поэтому трусца при виде пенсионерки превращается в бег, а пульс из жиро-сжигающего становится травмоопасным.
Перед тем, как начать бегать для похудения я рекомендую своим клиентам запомнить 5 правил:
- Хочешь научится бегать - научись трусить;
- У трусцы нет фазы полёта;
- Труси с пульсом ниже «170 минус возраст»
- Делай шаг настолько коротким, насколько нужно, чтобы пульс был ниже «170 минус возраст»
- Не обгоняй «слабых», если твой пульс уже «170 минус возраст»
ЖИРО-ОБРАЗОВАНИЕ
Жизнь заставила меня научиться отличать слово «обучение» от слова «образование».
Образование - это передача мне накопленного опыта обществом.
Общество двора объяснило мне, что деньги отнимать у младших можно. Старшие мальчики во дворе отнимали деньги у младших. Это называется дедовщина.
Общество борцов объяснило мне, что нельзя отдавать в схватке очко.
Общество качков показало, что размер мышц зависит от размера шприца.
Вот какое у меня образование.
А обучение - это другое.
Обучение - это целенаправленное получение знаний.
В школе меня учили, что младших обижать нельзя.
В бизнес-школе профессор из Гарварда сказал, что очко отдать можно, потому что это политкорректно и, вообще, это гуглнесс.
Врач сказал, что колоть гормоны можно, если есть медицинские показания. Надо только их найти. А кто ищет, тот найдёт.
Одним словом, образование - это то, что видишь, а обучение - это то, что слышишь.
Научиться видеть и слышать - это главные навыки, которые нужно приобрести. Кто слушает, но не слышит; смотрит, но не видит, - тот будет учится, но не научится. Тем более не научит.
Помогите мне, что слушают и куда смотрят все эти люди на картинках с героическим прошлым и туманным будущим? Как они получили своё жиро-образование?
СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ
Не только у мужчин жир откладывается на животе, но и у женщин после менопаузы, когда доля мужских гормонов вырастает, а женских падает.
Вы же видели бабушек с угрожающей мимикой, растительностью на лице, худыми ногами и пузиком?
Если у женщины до менопаузы появился жир на животе, то скорее всего - это «успешная женщина», которая много работает, много пьёт кофе, у неё много стресса, который она заедает сладким, и поэтому мало спит.
Главные причины жира именно на животе:
- Мало сна;
- Много углеводов.
В среднем мои клиенты приходят в норму и прогрессируют в тренировках, если спят более 49 часов в неделю.
Если я вижу, что клиент не прогрессирует в тренировках, то я прошу неделю вести дневник сна и, чаще всего, дневник сна показывает менее 49 часов.
Как только в дневнике часы сна перевалили за 49 в неделю, жизнь налаживается:
- Нет срывов с диеты;
- Есть прогресс в тренировках.
С «мало сна» понятно, а что такое «много углеводов»?
Много углеводов - это или более 50%, или более 200 грамм в день, в зависимости от профицита или дефицита калорий.
Более 50% углеводов могут себе иногда позволить только те, кто пробегает в неделю более 40 километров, но таких один на тысячу.
После совершеннолетия человек не может себе позволить профицит калорий, но средний человек позволяет, поэтому имеет лишний вес.
Если человек имеет амбиции, то старается успеть, как можно больше, поэтому ускоряется кофеином на лишнем весе.
Кофеин ускоряет работу сердца, человек «бьёт копытом» и возникает стресс без причины. А стресс без причины - признак дурачины.
Чтобы успокоиться, человек заедает стресс быстрыми углеводами.
Быстрые углеводы быстро прекращают действовать и сон человека становится коротким. Проснувшись посреди ночи, человек мучается до утра.
К утру организм устаёт от бессонной ночи и хочет спать, а нужно на работу.
Нужно добавить кофе.
Организм всё равно к обеду хочет спать. Нужно ещё добавить кофе.
Сердце начинает биться сильнее, всё бесит.
Надо успокоиться. Человек заедает стресс сладким.
Жирные сладости вызывают сонливость, а ещё надо работать.
Снова кофе.
Так между сладостями и кофеином идет борьба организма и днём, и ночью.
Борьба, которая не убивает, делает сильнее. Так появляются «успешные» мужчины и женщины с наполеоновскими амбициями и животами на тонких ножках.
Живот вырастает не потому, что человек мало спит и заедает стресс сладостями, а потому что...
Читать далее по ссылке в комментарии
КТО-ТО ГДЕ-ТО ЧТО-ТО
Обычно кардио-тренировки используются для похудения и именно в этом смысле они не приносят результата.
Худеющие делятся на два типа:
- Как похудеть без диет;
- Как похудеть без тренировок;
Подразумевается, что «как похудеть без диет» - это «я лучше буду больше тренироваться»
Посчитать двигательную активность проще, потому что тренировок за неделю 2-3, а основных приёмов пищи, не считая перекусов, более двадцати.
Редко, когда люди выбирают несколько видов спорта - обычно времени хватает только на один.
Допустим, человек на диване решился заняться бегом, чтобы похудеть. Это самый бюджетный вариант, если бегать на улице.
Опыт беговых школ США говорит, что люди с дивана начинают бегать по 8-10 км в неделю - примерно три раз в неделю по три километра.
Для среднего человека - это примерно 850 килокалорий.
Сравните:
Человек на диване съедает более 20 000 килокалорий в неделю, а пробежать может только 850!
Где-то в интернете человек на диване читал, что...
Что прочитал человек на диване и к чему это привело, читайте по ссылке в комментарии
ССАТЬ ИЛИ НЕ ССАТЬ, ВОТ В ЧЁМ ВОПРОС 🤔
Не ссы и время не тяни,
Не смакуй страдания -
Переходи от болтовни
По ссылке в комментарии...
