Станислав Линдовер проживающий в городе Санкт-Петербург, Россия. Родился Станислав 21 марта 1972. Родной город - Санкт-Петербург. Сегодня Станислава 52 года.
— Эдит выгнали [из монашеского ордена] из-за беременности. И она наказывала ребёнка за это всю его жизнь. — Какая мрачная история. — Эй, ни один фильм ужасов и близко не сравнится с жизнью.
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. ХИМИКАМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Чего только я не наслушался за 36 лет тренировок о чудодейственных свойствах анаболических препаратов, которые растят мышцы сами по себе и лидером среди них является, конечно же, тестостерон (Т). Как правило, распространителями подобных утверждений являются спортсмены будущего, или диванные, которые виртуально качают мышцы, так же соблюдают диету и выглядят соответственно, то есть никак.
Нужно признать, что они растут над собой и свои утверждения подкрепляют ссылками на исследования.
Ненавидящие «химиков», они вещают своей аудитории, что при употреблении Т мышцы растут сами по себе, без тренировок, ссылаясь на исследования. Что они хотят этим добиться я не понимаю, т.к. в таком контексте это выглядит, как реклама таких препаратов.
Короче, будем разбираться, чтобы внести ясность. В этом исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ 43-х мужчин распределили в одну из четырех групп: плацебо без упражнений; тестостерон без упражнений; плацебо плюс упражнения; и тестостерон плюс упражнения. В зависимости от группы участники получали 600 мг эфира в семь дней на протяжении 10 недель.
В итоге получавшие Т без упражнений в среднем увеличили безжировую массу на 3,2 кг, плацебо и упражнений – на 1,9 кг, Т и упражнения – на 6,1 кг. Круто, получается можно не качаться и расти?
Не спешите и для начала вдумайтесь в слова известного учёного Джеймса Кригера: «Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объем мышц, но почти не влияет на относительный прирост от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи».
Особенно чётко это видно в экспериментах где оценивалась реакция на силовые тренировки между мужчинами и женщинами, которых сотни, например, это https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7558529/ и все они подтверждают, что и те, и те имеют одинаковые прибавки в ответ на равные тренировочные нагрузки и это при том, что уровень Т у женщин в 20 раз ниже. То есть у девушки уровень Т равен 1.6 нмоль/л при весе 50 кг, а у её парня 36 нмоль/л с весом 80, так вот, начав тренироваться, через полгода они получат равную относительную прибавку, каждый на 5%.
Опять не убедительно? Но мы же это видим во время пубертатного периода в жизни мальчиков в 13-15 лет, когда уровень Т взлетает примерно с 2 до 38 нмоль/л и подросток начинает превращаться в мужчину, обрастая не только волосами, но и мышцами. Я, кстати, за 3 месяца в спортивном лагере в 1987 году вырос на 12 см и прибавил 17 кг в весе, т.е. в это время я условно находился в группе Т и упражнения.
Что произошло и как это работает? Гормональный фон, который в нас при изготовлении заложен производителем моделирует такие параметры, как рост, % жира и мышц.
Проще говоря, технические характеристики нашего организма заданы гормонами и существенное превышение Т относительно них меняет эти характеристики, но только на период этого повышения.
Да, и не нужно думать, что наш производитель не учёл того, что в 20 веке будет синтезирован тестостерон и найдутся умники, считающие, что от него мышцы вырастут просто так и это будет происходить пропорционально его количеству. Нет, он сделал защиту от дурака, но об этом как-нибудь в другой раз, а пока правильно тренируйтесь, питайтесь и не майтесь дурью!
ПОСТ-ПРИГЛШЕНИЕ.
СТАРТУЕМ 2 АВГУСТА!
Уверен, многие убедились, а некоторые сейчас находятся в процессе осознания простой истины – "Без адекватной программы тренировок и питания ожидаемых перемен не происходит".
В итоге мы имеем – деньги, потраченные на абонемент, форму, добавки и осознание какой-то уникально-плохой генетики. Конечно, все мы имеем разный генетический потенциал, но увидеть в отражении зеркала свой пресс и рельефные мышцы может абсолютно каждый, просто вы должны найти подходящую вам программу питания и тренировок.
Друзья, оставьте вопросы составления программы тренировок, питания и приёма БАДов - мне.
Я приглашаю Вас в свой онлайн класс школы @optimumfitness.ru
Как всё происходит?
Вы подробно заполняете анкету, которую я внимательно изучаю, а затем с учётом ваших пожеланий назначаю программу тренировок.
Через удобное приложение или в личный кабинет вы получите доступ к программе тренировок с видеопояснениями и текстовым описанием, программу или рекомендации по питанию и БАДов, т.е. вы в своём смартфоне прямо в зале или дома имеете под рукой всё необходимое.
Появился вопрос по технике выполнения, замене одного упражнения на другое, а вам лень открыть папку, в которой я уже расписал всевозможные альтернативы упражнений, то вы прямо в телеграмм-чате можете задать мне вопрос и сразу получить на него ответ.
Для тех, кто занимается в домашних условиях доступны тренировочные программы с весом собственного тела и различным набором спортивного инвентаря.
Для кого?
Мужчины и женщины.
С какой целью?
Набор мышечной массы и снижение % жира.
Варианты абонементов?
С обратной связью с тренером 24/7 или без, только с программой и рекомендациями по питанию.
Конечно же, раз в месяц мы с вами будем встречаться на онлайн-вебинаре.
Внимание, доступ к чату имеется только на тарифе «с тренером».
Так что собирайтесь, жмите на ссылку и присоединяйтесь!
https://taplink.cc/lindoverstas
КОГДА ТЕБЕ ПОД 50.
В последнее время я стал обращать внимание на то, что всё чаще и чаще в разговорах стал упоминать свой возраст. В общем-то жить это никому не мешает, ну упоминаю и упоминаю, в чём проблема и смысл задумываться о причинах такого внимания к естественной вещи, к своему возрасту.
Ну, если честно, то подумать я люблю, а ещё больше люблю понимать, что со мной происходит и делаю это для того, чтобы управлять происходящим.
Замечать это я стал после того, как мне исполнилось 49, разумеется, объяснив себе такое внимание предстоящим 50-ти летием. Ещё бы, я подбираюсь к 50 годам, красивой цифре – так почему бы, неплохо сохранившись для своих лет не упомянуть об этом в разговоре. Конечно же это всего лишь моё мнение насчёт сохранности, но суть совсем не в этом.
Суть в том, что упоминая эту красивую цифру я не горжусь своей спортивной формой или ещё чем-то, а боюсь, хотя больше подходит слово – с.у, где, кстати, вторая буква "с".
Короче говоря, я боюсь.
Боюсь, что я уже не тот, хотя чего бояться, если это отчётливо видно в зеркале, но дело в том, что изменения происходят быстрее осознания неизбежных возрастных метаморфоз. Добавив же фразу – «В свои почти 50 лет» вроде бы уже совсем другая картина вырисовывается и особо оправдываться не нужно за седые волосы, морщины и приличную потерю мышц.
Боюсь того, что не сохранил в себе то, что хотел сохранить и приобрёл то, чего не хотел приобретать с возрастом и речь не о заболеваниях, а о внутренних качествах.
Боюсь того, что воля, которая заставляла меня с самого детства идти вперёд уже не та и я в какой-то степени предаю себя, начиная договариваться с собой же.
Боюсь, что не стал таким отцом для свой дочери, каким мечтал быть, но 100% оправдаю себя, найдя для этого 150 нелепых причин.
Вот пишу это и понимаю, что список-то гораздо длиннее, а многое из того чего я боялся уже случилось, но видимо именно так работает штука под названием мудрость, которую я обязательно обрету, ведь какие мои годы.
Надеюсь, что я не нагрузил вас своими размышлениями, но почему-то сегодня захотелось поделиться этим с Вами.
P.S. Писал искренне, от души и всё у меня хорошо, но бывает накатывает)
СЖИГАЕМ ЖИР НА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ? ДА ЛАДНО ВАМ!
Силовая тренировка не является эффективным методом жиросжигания? Нет, потому что пониженный % жира достигается работой на кухне, а повышенный % мышц – в зале.
Предвижу вопрос – «Вы хотите сказать, что на многоповторке, которую тренировочные сектанты рекомендуют для жиросжигания, от жира не избавится?» Именно это и говорю и, кстати, пост о тренировочных сектантах уже в процессе написания.
Для начала нужно понять, что расход энергии на силовой тренировке не значителен, например, у мужчины весом около 80 кг, на всё тело, в 2 рабочих подходах на каждую мышцу до отказа он составляет примерно 350 ккал (привет, сжигающим по 1000 ккал за тренировку). Кстати, 1.5 часовая прогулка со скоростью 6 км/ч у него даст примерно тот же расход энергии.
Здесь https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524349/ вы можете узнать, что расход энергии в полуприседе со штангой равен примерно 11 ккал/мин, а сгибания рук на бицепс аж целых 3 ккал.
Худеющие на силовой тренировке могут возрадоваться этим 350 ккал забыв, что во время простого лежания рядом со штангой, ногами на север за это же время, они истратили бы энергии около 30% от этой и без того незначительной цифры.
Короче, в исследовании 2019г https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31710635/ учёные всё-таки усмотрели разницу между расходом энергии при выполнении подхода до отказа с интенсивностью 30 и 80 % от 1 ПМ в равном количестве подходов и можно с уверенностью сказать, что она практически никакая при том, что в многоповторке подняли примерно на 500 кг больше.
Чтобы подобные специалисты не напрягались и не рассказывали про фантастическое дожигание калорий после тренировки, т.е. про EPOC приведу цитату: «EPOC не отличался между протоколами. Хотя оба протокола показали примерно одинаковые общие затраты энергии, но интенсивность 30% может вызвать отсроченное восстановление блуждающего нерва после окончания тренировки».
Короче, если ваша задача отсрочить восстановление блуждающего нерва, то шпарим многоповторку, а если снизить % жира, то создаём отрицательный баланс энергии сбалансированное питание и не занимаемся ерундой.
ПОЧЕМУ РЕКОМПОЗИЦИЯ СО ВРЕМЕНЕМ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ? РАЗМЫШЛЕНИЯ ВСЛУХ.
Терять жир и наращивать мышцы одновременно –это мечта каждого. Мечта эта называется рекомпозиция, и она подробно исследована учёными, но чем вызвана неравномерность её протекания они молчат.
Попробую поразмышлять и разобраться.
Представьте, что при рождении нам, так же как и при производстве автомобилей производитель выдаёт техпаспорт с техническими параметрами. Разумеется, у каждого из нас они различны и называем мы их – генетика.
Так вот, есть там два интересующие нас параметра – процент жира и мышечной массы.
Для чего? Для того чтобы мы тело эксплуатировали по задумке производителя и не поломали его с дуру. Заданный % жир определяется так называемой константой веса – Set-point. Сразу отмечу, что это всего лишь теория, которая предполагает, что у нашего мозга есть представление относительно оптимального % жира в организме.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22065844/
Относительно мышечной массы есть такие же установки, но если жир в теле –это запас энергии и жизнь, то мышцы – это расход энергии и потенциальная смерть.
Поэтому он заложил в нас относительно небольшой % мышц, зашив, при этом в нас две опции. Первая – размер и сила мышц пропорциональны их использованию и вторая – используй мышцы или отдавай.
Понятно, что эти две опции у каждого из нас имеют свои пределы, но это опять же объяснимо – планета молодая, и чтобы её поднять люди разные нужны, люди разные важны.
Короче говоря, с конвейера под названием «рождение» выходит некий человек, в техпаспорте которого производитель указал примерные для него уровни жира и мышц, на уровне 20% и 40% соответственно. Но используя своё тело вопреки инструкции по эксплуатации он к 30 годам заимел 35% жира и 30% мышц.
Понятно, что, сев на диету и начав использовать мышцы по назначению, возврат к заводским настройкам пройдёт относительно быстро, за счёт рекомпозиции, которая и придумана была для этих целей. Дойдя же до уровня заводских настроек рекомпозиция замедлится, не остановится в ноль, а очень сильно замедляется. Почему?
Тут производитель нам уже не помощник, так как его задача уберечь нас от смерти, а не подстраиваться под текущие фитнес тренды.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - https://optimumfitness.ru/lindover_bazoviy/?gcpc=db73c
Сайт top100vk.comНЕ собирает и НЕ хранит данные. За достоверность информации сайт ответственность не несет.
